प्रसरिता पादोत्तनासन म्हणल्यार कितें
प्रसरित पदोत्तनासन It is often suggested for people who cannot do Shirshasana , the headstand, जेणे करून तांकां अशेच फायदे मेळटात जातूंत मन शांत करपाचो आसपाव आसा.
- ह्या उब्या मुद्रांत आंग उपविस्थ-कोनासनांत आसता तेच स्थितींत आसता, पांय रूंद करून बसून फुडें वांकप.
तशेंच जाणून घेवचें: तीव्र पातळ पांय ताणपाची मुद्रा, रूंद पांय फुडें वांकपाची मुद्रा, प्रशरिता पादोत्तन आसन, प्रसरिता पदुत्तन वा पदोत्तन आसन, पादोतनासन
हें आसन कशें सुरू करचें
- मदीं चटयेच्या शेवटाक पांय समांतर दवरून उबे रावचे.
- पांय एकठांय करून, हात नितंबाचेर दवरून सरळ आनी उंच उबे रावून तादासनांत(Mountain Pose) सुरवात करची.
- एक उस्वास घेयात आनी पांय रूंद अंतर, पांय लांबाय आनी मात्शे चड पयस उडी मारात.
- चडशांक पांय समांतर दवरून पांयांचें अंतर शक्य तितलें रूंद आसूंक जाय.
- कांय जाणांक, जे समांतर पांयांमदीं तकली सहजपणान जमनीर हाडूंक शकतात, तांकां फकत सरळ (वाटकुळ नाशिल्ली) मेरुरज्जू घेवन तकलेचो वयलो भाग जमनीर हाडपाखातीर पांय गरजे प्रमाण रुंद आसूंक जाय.
- पांय समांतर दवरून धर्तरेंत मुळां घालून दवरचें.
- पांयाचीं बोटां वयर काडचीं आनी तांकां घेवन मुखार पावचें.
- पांयाचे तुमचे कमान कोसळचे न्हय हाची खात्री करात.
- श्रोणि वटेन वयर आनी हाडा कडेन भितर ओडून तुमचे चतुर्भुज स्नायू सक्रिय करात.
- फुडल्या पांयांतल्या वयल्या पांयांतलें हें काम तुमच्या गुडघ्याचीं टोप्यां (patellae) वयर काडटा आनी तांकां मुद्रांत राखून दवरता.
- पांय भायल्यान घुंवडायात.
- ही हालचाल you’re the inner foot arches उबारपाक मदत करतली.
हें आसन कशें सोंपयतले
- भायर येवपाक हात परतून खांद्या सकयल जमनीर हाडून फुडलो धड उखलचो आनी लांब करचो.
- मागीर एक स्वास घेवन नितंबांचेर हात दवरून मेरुरज्जूचो सकयलो भाग फाटीं ओडून छाती वयर उखलची.
- पांय परत तादासनांत चलप वा हॉप करप.
व्हिडियो ट्युटोरियल
प्रसरिता पादोत्तनासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- भितरले आनी फाटले पांय आनी मेरुरज्जू घट करता आनी ताणटा.
- पोटाच्या अवयवांक टोन करता.
- मेंदू शांत करता.
- सौम्य फाटीचो दुखो सोंपता.
प्रसरित पदोत्तनासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- ज्या व्यक्तींक फाटीच्या सकयल्या भागाची समस्या आसता: पुराय फुडें वांकप टाळचें.
- फाटीच्या सकयल्या भागांत समस्या आसल्यार मुद्रांत चड खोल वचूं नाकात पूण फाटीर सोंपें जावचें म्हणून तकली आनी हात कुर्सीच्या आसनाचेर दवरात.
- खास करून रगतदाब उणो आसल्यार ल्हवू ल्हवू मुद्रांतल्यान भायर सरात.
- जमनीर दवरल्यार तकली वांकडी करची न्हय वा मान संकुचीत करची न्हय हाची जतनाय घेवची.
- Don’t hyperextend the knees so that they go backward.सांध्याक लुकसाण जावचें न्हय म्हूण गुडघे वयर उखलचें.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंचो लवचीकपण वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक प्रसरिता पादोत्तनासन उपेगी पडटा.
