प्रसरिता पदोत्तनासन क्या है
प्रसरिता पादोत्तनासन एह् अक्सर उनें लोकें आस्तै सुझाया जंदा ऐ जेह्ड़े शीर्षासन , हेडस्टैंड नेईं करी सकदे, तां जे उनेंगी इसी चाल्ली दे फायदे मिलन जिंदे च दिमाग गी शांत करना बी शामल ऐ।
- इस खड़े मुद्रा च शरीर उस्सै चाल्ली दी स्थिति च ऐ जिसी ओह् उपविस्थ-कोनासन च ऐ , पैरें गी चौड़ा करियै बैठे दा अग्गें दा मोड़ ।
भी जानिए के रूप में: तीव्र फैले पैर खिंचाव मुद्रा, चौड़ी पैर अग्गें मोड़ मुद्रा, प्रशरीता पदोत्तन आसन, प्रसरिता पदुत्तन जां पदोत्तन आसन, पदोतनासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- पैरें गी बीच च अपनी चटाई दे सिरे दे समानांतर रखदे होई खड़ोओ।
- तादासन(Mountain Pose) च शुरू करो सीधे ते लंबे पैरें गी इकट्ठा करियै, हत्थ कूल्हे उप्पर रक्खियै।
- इक सांस लैओ ते अपने पैरें गी इक चौड़ी दूरी, इक पैर दी लंबाई ते थोड़ी-बहुत दूरी पर अलग-थलग कूद जाओ।
- ज्यादातर लोकें आस्तै पैरें गी समानांतर रक्खदे होई पैरें दी दूरी जितना होई सकै उतना चौड़ी होनी चाहिदी ।
- किश लोकें आस्तै, जेह्ड़े समानांतर पैरें दे बिच्च सिर गी फर्श उप्पर आसानी कन्नै लेई आई सकदे न। पैरें गी सिर्फ उतनी गै चौड़ी होना चाहिदा जितना जरूरी होऐ तां जे सिर दे शीर्शक गी सीधी (गैर-गोल) रीढ़ कन्नै फर्श उप्पर लाया जाई सकै ।
- पैरें गी समानांतर रखना ते धरती च जड़ें दा होना।
- पैरें दी उंगलियां उप्पर चुक्की लैओ ते उंदे कन्नै अग्गें पुज्जो।
- पैर दे अपने मेहराब गी ढहने दा ध्यान रक्खो।
- अपने चतुर्भुज मांसपेशियें गी श्रोनि आह्ली बक्खी ते हड्डी आह्ली बक्खी अंदर खींचदे होई सक्रिय करो ।
- सामने दे पैरें दे उप्परले हिस्से च एह् कम्म मुद्रा च उंदी रक्षा करदे होई तुंदे घुटने दे टोपें (पैटेला) गी उप्पर चुक्की लैंदा ऐ ।
- पैर बाहर मुड़ो।
- इस चाल कन्नै तुस अंदरूनी पैरें दे मेहराबें गी उप्पर चुक्कने च मदद करग।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- बाहर औने आस्तै अपने हत्थें गी अपने कंधें थमां हेठ फर्श उप्पर वापस लेई आओ ते अपने सामने दे धड़ गी उप्पर चुक्की लैओ ते लंबा करो।
- फिर इक सांस लैंदे होई अपने कूल्हे उप्पर हत्थ पाओ , रीढ़ दी हड्डी दे निचले हिस्से गी पिच्छें खिच्चो , ते छाती गी उप्पर चुक्की लैओ ।
- पैदल जाओ या अपने पैरें गी वापस तादासन च हॉप करो।
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प्रसरिता पादोत्तनासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- अंदरूनी ते पिच्छले पैरें ते रीढ़ दी हड्डी गी मजबूत ते खिंचदा ऐ ।
- पेट दे अंगें गी टोन करदा ऐ।
- दिमाग शांत करदा ऐ।
- हल्के पीठ दर्द दूर करदा ऐ।
प्रसरिता पदोत्तनासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जि’नें लोकें गी पीठ दे निचले हिस्से च समस्या होंदी ऐ : पूरी चाल्लीं अग्गें मोड़ने थमां बचो ।
- जेकर तुसेंगी पीठ दे निचले हिस्से च समस्या ऐ तां मुद्रा च मती गहराई कन्नै नेईं जाओ पर अपने सिर ते बाह् ऽ गी कुर्सी दी सीट उप्पर टिकाओ तां जे तुंदी पीठ उप्पर सखलाई होऐ ।
- खास करियै जेकर तुंदा ब्लड प्रेशर घट्ट ऐ तां मुद्रा थमां धीरे-धीरे बाहर आओ ।
- ध्यान रक्खो जेकर तुस फर्श उप्पर रक्खदे ओ तां सिर गी झुकाने जां गर्दन गी संकुचित नेईं करो।
- घुटने गी हाइपरएक्सटेंड नेईं करो तां जे ओह् पिच्छें हटी जा ।जोड़े गी नुकसान पजाने आस्तै घुटने गी उप्पर चुक्की लैओ ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
प्रसरिता पदोत्तनासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
