पद्मासन भनेको के हो
पद्मासन पद्मको शाब्दिक अर्थ कमल हो। यो ध्यानको लागि आसन हो। यो परम योग मुद्रा हो, पद्मासनलाई खुल्ला हिप्स र लगातार अभ्यास चाहिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: कमल मुद्रा / मुद्रा, पद्म आसन, पद्म आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- दाहिने खुट्टा बायाँ तिघ्रामा राख्नुहोस्।
- दायाँ घुँडा उछाल सुरु गर्नुहोस्।
- यदि उछालिएको घुँडाले भुइँमा सजिलै छुन्छ भने, बायाँ घुँडा झुकाउनुहोस्, बायाँ खुट्टालाई दुवै हातले समात्नुहोस्, बिस्तारै क्रस गरिएको दाहिने खुट्टामा ग्लाइड गर्नुहोस् र दाहिने तिघ्रामा राख्नुहोस्।
- यसले खुट्टाको सममित स्थान दिनेछ र तपाईं कमल स्थितिमा हुनुहुन्छ।
- हत्केलाहरू खुला राखेर हातहरू घुँडामा राख्नुपर्छ, र प्रत्येक हातको औँला र दोस्रो औंलाले ओ अक्षर बनेर छुनुपर्छ।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- सकेसम्म स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि पोज छोड्नुहोस् र सहज हुनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
पद्मासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो कलेजो विकार को लागी प्रभावकारी छ।
- यो ध्यान र एकाग्रता को लागी एक धेरै राम्रो मुद्रा हो।
- यसले दिमाग र स्नायुहरूमा शान्त प्रभाव पार्छ।
- यो आसनले मेरुदण्डलाई ठाडो राख्छ।
- राम्रो मुद्रा विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
- जोर्नीहरूलाई लचिलो अवस्थामा राख्न मद्दत गर्दछ।
पद्मासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- पुरानो घुँडा दुखाइबाट पीडितहरूले यो अभ्यास गर्नु हुँदैन।
- बाछोको मांसपेशीमा क्र्याम्प हुनेहरूले यसलाई सावधानीपूर्वक अभ्यास गर्नुपर्छ।
- एउटा खुट्टा अर्को तिघ्रामा राखेपछि अर्को खुट्टा अर्को तिघ्रामा पूरै राख्न नसकेमा बलपूर्वक राख्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
पद्मासनले मांसपेशीहरूको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
