पश्चिमोत्तनासन क्या है
पश्चिमोत्तनासन शाब्दिक रूप च “पश्चिम दा तीव्र खिंचाव” दे रूप च अनुवाद कीता गेदा ऐ, पश्चिमोत्तनासन इक विचलित दिमाग गी आराम देने च मदद करी सकदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: पश्चिमोत्तनासन, पीठ खिंचाव मुद्रा, बैठा आगे मोड़ मुद्रा, पश्चिम उत्तान आसन, पश्चिमा उत्तम आसन, पश्चिमोत्तना, पश्चिमोत्तना, पश्चिमोत्तनासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- स्टाफ पोज से – दण्डासन बाॊहों को सीधे ऩऺों ऩय औय अऩने शीये ऩय ऊऩय लाओ।
- साँस लेओ ते रीढ़ दी हड्डी गी लंबे समें तकर खींचो।
- जियां-जियां तुस साह् लैंदे ओ, कूल्हे पर टिका करदे होई अग्गें औना शुरू करो।
- हर इक सांस लैने पर रीढ़ दी हड्डी गी फैलाओ ते हर इक साह् लैने पर अग्गें दे मोड़ च थोड़ा होर आओ ।
- गर्दन गी रीढ़ दी हड्डी दा प्राकृतिक विस्तार रक्खो।
- पीठ गोल ना करो।
- टखने जां पिंडली गी पकड़ो, जित्थें तकर पुज्जी सकदे ओ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- 1 से 5 मिनट तक किते भी मुद्रा में रहो।
- ऊपर आने आस्तै हत्थ छोड़ो , कोहनी गी सीधा करो ते धड़ गी जांघें थमां दूर उप्पर चुक्की लैओ । nhale ते पूंछ दी हड्डी गी हेठ ते श्रोनि च खींचियै ते पेट दी मांसपेशियें गी संलग्न करियै धड़ गी समतल पीठ च उप्पर चुक्की लैओ ।
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पश्चिमोत्तनासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- दिमाग गी शांत करदा ऐ ते तनाव ते हल्के अवसाद गी दूर करने च मदद करदा ऐ ।
- रीढ़ दी हड्डी, कंधें ते हैमस्ट्रिंग्स गी खिंचदा ऐ।
- जिगर, गुर्दे, अंडाशय, ते गर्भाशय गी उत्तेजित करदा ऐ ।
- पाचन च सुधार करदा ऐ।
- रजोनिवृत्ति ते मासिक धर्म दी बेचैनी दे लक्षणें गी दूर करने च मदद करदा ऐ ।
- सिर दर्द ते चिंता गी शांत करदा ऐ ते थकावट गी घट्ट करदा ऐ।
- उच्च रक्तचाप, बांझपन, अनिद्रा, ते साइनसाइटिस च मदद करदा ऐ ।
- परंपरागत ग्रंथें च आखेआ गेआ ऐ जे पश्चिमोत्तनासन कन्नै भूख बधी जंदी ऐ, मोटापे च कमी औंदी ऐ, ते बीमारियें गी ठीक करदा ऐ।
पश्चिमोत्तनासन करने शा पैह्ले सावधानी बरतनी चाहिदी
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- उन लोकें लेई नेईं जिनेंगी दमा ते दस्त दी समस्या ऐ।
- पीठ च चोट : एह् मुद्रा सिर्फ इक अनुभवी अध्यापक दी निगरानी च गै करो।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
पश्चिमोत्तनासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
