परिपूर्ण नवासन यद्यपि यह आसन तल पर किया जाता है, परन्तु वास्तव में यह एक चुनौतीपूर्ण संतुलन मुद्रा है (तुलना आपके नितम्ब पर है)।
- सम्पूर्णा मुद्रा नौका इव दृश्यते, नौका इव सन्तुलितत्वात् जले सन्तुलनं करोति।
इति अपि ज्ञातव्यम्: पूर्ण नाव मुद्रा, पूर्ण नौका, नोका, आसन नव आसन, नाव मुद्रा
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- दण्डासन में बैठने से प्रारम्भ करें।
- २-३ गभीर श्वासों लेकर जानु मोड़ एवं सीधा मेरुदण्ड के साथ पैरों को उठाना आरम्भ करें।
- बाहू क्षैतिज रूप से तानकर फैलाएं।
- यावत् जानुभिः हस्तयोः स्पर्शः न आरभ्यते तावत् पादौ उत्थापयन्तु।
- आत्मानं स्थिरं कृत्वा पादौ ऋजुं कुरुत।
- सामान्यतः श्वसन करते समय तक इस स्थिति को बनाए रखें।
- यदि भवन्तः कटिभागे असामान्यवेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि अभ्यासं स्थगयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- पादौ यथा पादाभ्यां तलस्पर्शं कुर्यात्।
- पादौ ऋजुं कृत्वा आरामं कुर्वन्तु।
विडियो ट्यूटोरियल
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- उदर, नितम्ब मांसपेशियों & Spine की ताकत को बढ़ाता है।
- गुर्दे, थाइरॉइड एवं आंतों से सम्बन्धित रोग वाले लोगों के लिए लाभ।
- तनाव को दूर करें।
- पाचन शक्ति को बढ़ाएं।
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- दम्मा
- अतिसार
- शिरोवेदना
- हृदय समस्याएँ
- अनिद्रा
- निम्न रक्तचाप
- मासिकधर्मः
- गर्भधारणम्
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
परिपूर्ण नवासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
