परिपूर्ण नवासना हालांकि एह् आसन फर्श उप्पर गै कीता जंदा ऐ, पर असल च एह् इक चुनौतीपूर्ण संतुलन मुद्रा ऐ (बैलेंस तुंदे नितंबें उप्पर ऐ)।
- पूरी मुद्रा इक नाव दी तर्ज पर लगदी ऐ, ते चूंकि तुस इक नाव दी तर्ज पर संतुलन बना करदे ओ पानी च संतुलन बनांदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: फुल बोट पोज़र, पूर्ण नौका, नोका, आसन नव आसन, बोट पोज़
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- दण्डासन में बैठे से शुरू करो।
- 2-3 गहरी सांस लैओ ते घुटने मोड़ने ते रीढ़ दी हड्डी गी सीधी पैरें गी उप्पर चुक्कना शुरू करो।
- बाहों को क्षैतिज रूप से खिंचिये फैलाएं।
- पैरें गी उसलै तकर उप्पर चुक्की लैओ जिसलै तकर घुटने हत्थें गी छुना शुरू करी दिंदे न ।
- अपने आप गी स्थिर करो ते पैरें गी सीधा करो।
- इस स्थिति गी उसलै तकर बनाई रक्खो जिसलै तकर तुस सामान्य रूप कन्नै सांस लैंदे होई आरामदायक महसूस नेईं करदे ओ ।
- जेकर तुसेंगी पीठ दे निचले हिस्से च असामान्य दर्द महसूस होंदा ऐ तां एह् अभ्यास बंद करी देओ ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- पैरें गी इस चाल्लीं मोड़ो जे पैरें कन्नै फर्श गी छूह्न।
- पैर सीधे करो और आराम करो।
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शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- पेट, कूल्हे दी मांसपेशियां & रीढ़ दी हड्डी दी ताकत च बाद्दा करदा ऐ।
- गुर्दे, थाइरोइड & आंतें कन्नै सरबंधत बमारियें आह्ले लोकें लेई फायदे।
- तनाव से राहत दे।
- पाचन शक्ति बढ़ाओ।
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- दमा दा रोग
- दस्त
- सिर पीड़
- दिल की समस्याएं
- नींदर नेईं औना
- कम ब्लड प्रेशर
- मासिक धर्म
- प्रेग्नेंसी दा
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
परिपूर्ण नवासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
