पदासन की है
पदसन एहि आसन मे अहाँ केँ अपन सहारा देबय बला जांघ केँ मजबूत राखबाक चाही, ठेहुनक टोपी केँ ऊपर जांघ मे उठाबय के चाही |
- ई मुद्रा कलाई, हाथ, कंधा, पीठ, नितम्ब आ गर्दन के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि ।
के रूप में भी जानिये: पैर मुद्रा, एक पैर वाला तख्ता मुद्रा, पद आसन, पुमा पद आसन, खड़ा-खड़े मुद्रा, पूर्ण पद आसन, खड़ा मुद्रा
ई आसन केना शुरू करब
- मुँहकेँ फर्शकेँ छुबैत लेट जाउ।
- हाथ कान्ह धरि ऊपर आनू, हथेली नीचाँ; हाथ कान्हक अनुरूप हेबाक चाही।
- पैर के आँगुर के नीचा घुमाउ आ साँस लिअ।
- साँस छोड़ू आ हाथ बढ़ाउ, ऊपर धकेल दियौ, पेट, पैर आ हाथक मांसपेशी केँ कस दियौक।
- धीरे-धीरे साँस लिअ आ किछु सेकेंड धरि पोज पकड़ू।
- साँस छोड़ू आ एकटा पैर कें, बिना ठेहुन कें मोड़ने, कूल्ह आ कंधा कें समतल पर उठाऊं.
- पैरक औंठा इशारा केलक।
- जेना-जेना पैर कें वापस प्रारंभिक स्थिति मे लाबैत छी, साँस लिअ.
- तखन साँस छोड़ू।
- साँस लिअ आ कोहनी मोड़ू, धीरे-धीरे अपना केँ फर्श पर नीचाँ करू।
- साँस छोड़ू आ बाँहि बढ़ाउ आ आराम करू।
ई आसन केना समाप्त करब
- धीरे-धीरे स्थिति पर आओ।
- किछु सेकेंड धरि पूर्णतः आराम करू आ फेर सँ चक्र दोहराउ।
- ई चक्र दू-तीन बेर पूर्वनिर्मित भ सकैत अछि ।
वीडियो ट्यूटोरियल
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
पदासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- धीरे-धीरे स्थिति पर आओ।
- किछु सेकेंड धरि पूर्णतः आराम करू आ फेर सँ चक्र दोहराउ।
- ई चक्र दू-तीन बेर पूर्वनिर्मित भ सकैत अछि ।
पदासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- अपन सहायक ठेहुन कें पूरा तरह सं सीधा नहि होएय दिअ (पाछू मुड़ूं)।
- एहि मुद्रा में सब सं बेसी समस्या अछि समानांतर संरेखण नहिं भेटब ; अतः अपन शरीर के सीधा रेखा में मार्गदर्शन करय लेल ऐना के प्रयोग करू। पीठ कें निचला भाग कें समतल, कूल्हों कें जमीन कें तरफ चौकोर, कान कें बगल मे हाथ आ फैलल पैर कें सीधा राखूं.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
पदासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
