पदासन का हऽ
पदसन के बा एह आसन में रउरा आपन सहायक जांघ के मजबूत राखे के चाहीं, घुटना के टोपी के ऊपर जांघ में उठा के.
- ए मुद्रा से कलाई, बांह, कंधा, पीठ, नितंब अवुरी गर्दन के मांसपेशी मजबूत होखेला।
के रूप में भी जानल जाला: पैर के मुद्रा, एक पैर वाला तख्ता मुद्रा, पद आसन, पुमा पद आसन, खड़ा-खड़े मुद्रा, पूर्ण पद आसन, खड़ा मुद्रा
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- फर्श से मुँह छू के लेट जाइब।
- हाथ कंधा तक ले आवऽ, हथेली नीचे ले आवऽ; हाथ कंधा के लाइन में होखे के चाहीं।
- पैर के उंगली के नीचे घुमाव के साँस लेवे के चाहीं।
- साँस छोड़ीं आ बांह बढ़ाईं, ऊपर धकेलीं, पेट, गोड़ आ बांह के मांसपेशी के कस लीं.
- धीरे-धीरे साँस लीं आ कुछ सेकंड खातिर पोज पकड़ीं।
- साँस छोड़ के एगो गोड़ के, बिना घुटना के मोड़ले, कूल्ह आ कंधा के स्तर तक उठाईं।
- पैर के उंगली इशारा कइलस।
- गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के समय साँस लीं।
- ओकरा बाद साँस छोड़ल जाव.
- साँस लीं आ कोहनी के मोड़ लीं, धीरे से अपना के फर्श पर नीचे करीं.
- साँस छोड़ के बांह बढ़ाईं आ आराम करीं.
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- धीरे-धीरे वापस पोजीशन पर आ जाइए।
- कुछ सेकंड खातिर पूरा तरह से आराम करीं आ फेर से चक्र दोहराईं.
- ई चक्र दू-तीन बेर पहिले से बनावल जा सकेला.
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
पदासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- धीरे-धीरे वापस पोजीशन पर आ जाइए।
- कुछ सेकंड खातिर पूरा तरह से आराम करीं आ फेर से चक्र दोहराईं.
- ई चक्र दू-तीन बेर पहिले से बनावल जा सकेला.
पदासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- अपना सहारा देवे वाला घुटना के पूरा तरीका से सीधा ना होखे दीं (पीछे मुड़ के)।
- एह मुद्रा में सभसे आम समस्या समानांतर संरेखण ना खोजल बा; एहसे अपना शरीर के सीधा रेखा में ले आवे खातिर आईना के इस्तेमाल करीं. पीठ के निचला हिस्सा के सपाट, कूल्ह जमीन के चौकोर, कान के बगल में बांह अवुरी बढ़ल गोड़ सीधा राखी।
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
पदासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
