नवासनम् बोट् पोज इत्यनेन भवन्तः त्रिपादे, श्रोणि-अस्थिभिः सह (यस्मिन् उपरि भवन्तः उपविशन्ति) सन्तुलनं स्थापयितुं आवश्यकम् अस्ति ।
- यह आसन नितम्ब एवं उदर की अग्रभाग की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक होता है। अधोर्द्धशरीरं संयोजयति मध्यभागः सन्तुलनं नियन्त्रणं च भवति ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: नाव मुद्रा, आधा नाव मुद्रा, अर्ध-नौका आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- एक साथ पादों, शरीर के पार्श्व में हाथों एवं भूमि को स्पर्श करते हुए शवासन से प्रारम्भ करें।
- श्वसित्वा पादौ, बाहू, शिरः, स्कन्धं च एकत्र उत्थापयितुं आरभत यत् ३०-४५ डिग्री (उभयोः पादौ, स्कन्धयोः च कृते) यावत् भवति ।
- मेरुदण्ड एवं पैर सीधे रखें।
- बाहून् केवलं पादौ समानान्तरे स्थापयन्तु।
- सामान्यतया श्वसनं कुर्वन् यावत् भवन्तः सहजतां अनुभवन्ति तावत् यावत् स्थितिं धारयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- पुनरागमने प्रथमं स्वस्य शिरः & स्कन्धं पुनः भूमौ स्थापयन्तु।
विडियो ट्यूटोरियल
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- नौका मुद्रा वृक्कों को टोनिफाई करता है तथा प्रजनन एवं पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।
- यह आसन वक्षःस्थल को खोलते हुए निम्न पीठ को खिंचते हुए पैरों एवं कोर शरीर को मजबूत करता है।
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- न तु येषां जनानां पृष्ठे, बाहुस्कन्धे वा अद्यतनं वा दीर्घकालीनं वा क्षतिः, गर्भधारणं, मासिकधर्मः, अद्यतनः उदरस्य शल्यक्रिया वा भवति ।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
नवासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
