नवासना बोट पोज च तुसेंगी तिपाई पर संतुलन बनाई रक्खने दी लोड़ होंदी ऐ , श्रोनि हड्डियें कन्नै (जिस उप्पर तुस बैठदे ओ ) ।
- एह् आसन कूल्हे ते पेट दी अग्गें दी मांसपेशियें गी मजबूत करने च मदद करदा ऐ । शरीर दा मझाटला हिस्सा निचले शरीर गी शरीर दे उप्परले हिस्से कन्नै जोड़दा ऐ ते संतुलन ते नियंत्रण दा स्रोत ऐ ।
भी जानिए के रूप में: नाव मुद्रा, आधा नाव मुद्रा, अर्ध-नौका आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- पैरें गी इकट्ठा करियै, हत्थ शरीर दे बक्खी ते हथेली गी जमीन कन्नै छूने कन्नै शुरू करो।
- सांस लैओ ते अपने पैरें, हत्थें, सिर ते तना गी इक कन्नै उप्पर चुक्की लैना शुरू करो तां जे 30-45 डिग्री (दोनें पैरें ते तना आस्तै) तकर पुज्जी सकै ।
- रीढ़ दी हड्डी ते पैरें गी सीधा रखो।
- अपनी बाहों को पैरों के समानांतर ही रखो।
- सामान्य रूप कन्नै सांस लैंदे होई उस बेल्लै तकर इस स्थिति गी पकड़ो ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- वापसी करदे वक्त पहले अपना सिर & ट्रंक वापस जमीन पर रखो।
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शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- बोट पोज गुर्दे गी टोन करदा ऐ ते प्रजनन ते पाचन तंत्र गी उत्तेजित करदा ऐ ।
- एह् आसन छाती गी खोलने ते पीठ दे निचले हिस्से गी खिंचने दे कन्नै-कन्नै पैरें ते कोर शरीर गी मजबूत करदा ऐ।
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- उनें लोकें आस्तै नेईं जि’नें पीठ, हत्थें जां कंधें च हाल च जां पुरानी चोट लगी ऐ, गर्भावस्था, मासिक धर्म, जां हाल च पेट दी सर्जरी होई ऐ ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
नवासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
