ध्रुवासन क्या ऐ
ध्रुवासन इस आसन च पैरें गी इकट्ठा करियै सीधा खड़ोते दे। दाएं घुटने गी मोड़ियै सज्जे पैर गी बक्खी दा ग्रोइन उप्पर रक्खो ते तलवों गी उप्पर दिक्खदे होई रक्खो ।
- हत्थ छाती दे कोल लाओ ते हथेलियां जोड़ो।
भी जानिए के रूप में: वृक्ष मुद्रा, ध्रुवआसन, ध्रुव आसन, ध्रुव आसन, वृक्षासन, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष मुद्रा
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- खड़े होने दे दौरान दाहिने घुटने गी मोड़ो ते सारे वजन गी बाएं पैर च शिफ्ट करो।
- एड़ी दा दाहिने पास्से बाएं पैर दे खिलाफ रखो।
- फर्श गी निचे दिक्खो ते इक बिंदु पर टकटकी लाओ।
- दाहिने पैर गी धीरे-धीरे बक्खी दा पैर उप्पर सरकाओ , सिर्फ उतनी गै उच्ची उप्पर जितना तुस अपना संतुलन बनाई रक्खी सकदे ओ ।
- जदूं तुस इत्थें संतुलित ओगे तां हल्के-हल्के हथेली गी इकट्ठा करो, दिल दे सामने प्रार्थना स्थिति।
- फर्श पर अपने फोकल प्वाइंट गी टकटकी लांदे रौह्ओ।
- पैर गी फर्श च दबांदे होई बक्खी दा पैर मजबूत रक्खो।
- दाहिने घुटने गी बक्खी दी दीवार आह्ली बक्खी 90 डिग्री झुका रक्खो ।
- कंधे नीचे औय ऩीछे औय छाती आगे दबा यशी शै ।
- सांस लैओ ते 4-8 सांसें तगर पकड़ो।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- साँस छोड़ो, एंग्ली मुद्रा (हत्थें दी हथेली गी इक कन्नै जोड़ना) दे राहें अपनी बाहं गी वापस थल्ले छोड़ो फिर दाहिने पैर गी छोड़ो।
- दूजे पासे दोहराओ।
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ध्रुवासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- रूक्खें दा मुद्रा संतुलन, ध्यान, याददाश्त ते एकाग्रता गी बधांदा ऐ ते टखने ते घुटने गी मजबूत करदा ऐ ।
ध्रुवासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- घुटने जां कूल्हे च हालिया जां पुरानी चोट।
- जिन्हें गी रीलिंग सनसनी दी शिकायत ऐ उनेंगी इसदा अभ्यास नेईं करना चाहिदा।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
ध्रुवासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
