धनुरासन इति किम्
धनुरासन इदं आसनं वस्तुतः पूर्णमुद्रायां धनुर्धरस्य धनुषः इव बहु दृश्यते । अन्यैः मुद्राभिः सह किञ्चित् उष्णतां कृत्वा एषः मुद्रा सर्वोत्तमः भवति ।
- आरम्भकानां कृते कठिनं भवेत्। भुजंगासन, अथवा कोबरा मुद्रा, धनुष मुद्रा में आवश्यक शक्ति का निर्माण शुरू करने के लिए एक अच्छा मुद्रा है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: धनुष मुद्रा, धनुष मुद्रा, धनुर आसन, धनुष मुद्रा
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- उदर पर शयन करें।
- जानुमोच्य गुल्फौ धारयतु।
- निःश्वासं कृत्वा हस्तौ आकृष्य पादैः, जानुभिः एकत्र धक्कायतु, यावत् स्कन्धः केवलं उदरं भूमौ कृत्वा चापरूपं न निर्माति।
- उपरि पश्यतु किञ्चित्कालं यावत् स्थितिः एव तिष्ठतु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- निःश्वासं धारयित्वा ततः निःश्वासं कृत्वा समतलं शयनं कुर्वन्तु।
- मुक्त करने के बाद कुछ समय तक शवासन में शयन करें।
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धनुरासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- एतेन उदरस्य मेदः न्यूनीकरोति ।
- मेरुदण्डस्य संपीडनं, स्कैपुलेन (The winged bones at the back at the back attached to the arms) सह तंत्रिकां दबावन् आसनस्य मध्ये स्थित्वा रक्तसञ्चारं न्यूनीकरोति
- यदा स्थितिः मुक्तः भवति तदा रक्तस्य आपूर्तिः अनेकेभ्यः महत्त्वपूर्णेभ्यः अङ्गेभ्यः वर्धते तथा च मेरुदण्डस्य लचीलतां अपि वर्धयति।
धनुरासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- न तु पेप्टिक अल्सर, हर्निया, थाइरॉइड अथवा अंतःस्रावी ग्रन्थि विकार के प्रकरणों वाले व्यक्तियों के लिए।
- यदि भवन्तः अधिकं दुःखं अनुभवन्ति तर्हि स्थाने एव स्थातुं न प्रयतध्वम्।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
धनुरासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
