धनुरासन की है
धनुरासन ई आसन वास्तव में बहुत हद तक धनुर्धर के धनुष के तरह लगैत अछि जखन अहाँ फुल पोज में रहैत छी | ई एकटा एहन मुद्रा अछि जे आन मुद्रा के संग कनि वार्मअप केलाक बाद बेसी नीक रहत.
- नवसिखुआ लेल ई कठिन भ सकैत अछि। भुजंगासन, या कोबरा मुद्रा, धनुष मुद्रा में आवश्यक शक्ति के निर्माण शुरू करय लेल एकटा नीक मुद्रा अछि |
के रूप में भी जानिये: धनुष मुद्रा, धनुष मुद्रा, धनुर आसन, धनुष मुद्रा
ई आसन केना शुरू करब
- पेट पर लेट जाउ।
- ठेहुन मोड़ू आ टखने पकड़ू।
- साँस लिअ आ हाथ खींचू आ पैर, ठेहुन एक संग धक्का दियौक, जाबत धरि तना चाप के आकार नहि बना लैत अछि जाहि मे मात्र पेट जमीन पर रहैत अछि ।
- ऊपर देखू आ किछु काल स्थिति मे रहू।
ई आसन केना समाप्त करब
- साँस बरकरार राखू आ फेर साँस छोड़ू आ सपाट पड़ल रहू।
- छोड़लाक बाद किछु काल शवासन मे पड़ल रहू।
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धनुरासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई पेट के चर्बी के कम करैत अछि।
- रीढ़ के हड्डी के संकुचन, स्कैपुले (बांहि सं जुड़ल पीठ पर पंख वाला हड्डी) सं नस के दबाबय सं आसन में रहैत रक्त परिसंचरण कम सं कम भ जायत अछि.
- जखन स्थिति रिलीज भ जायत अछि त बहुत रास महत्वपूर्ण अंग मे खून के आपूर्ति बढ़ैत अछि संगहि ई रीढ़ के हड्डी के लचीलापन सेहो बढ़ा दैत अछि |
धनुरासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया, या थाइराइड या अंतःस्रावी ग्रंथि कें विकार कें मामला सं पीड़ित व्यक्तिक कें लेल नहि.
- यदि अहां बेसि दर्द महसूस करएयत छी त स्थिति मे रहएय कें कोशिश नहि करूं.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
धनुरासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
