धनुरासन भनेको के हो
धनुरासन यो आसन वास्तवमा एक धनुर्धारी धनुष जस्तै देखिन्छ जब तपाईं पूर्ण मुद्रामा हुनुहुन्छ। यो अन्य पोजहरूसँग थोरै वार्म-अप पछि राम्रोसँग गरिएको पोज हो।
- यो शुरुआती लागि गाह्रो हुन सक्छ। भुजंगासन, वा कोब्रा पोज, धनुष मुद्रामा आवश्यक शक्ति निर्माण गर्न सुरु गर्नको लागि राम्रो मुद्रा हो।
को रूपमा पनि थाहा छ: धनुष आसन, धनुष आसन, धनुर् आसन, धनुष मुद्रा
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- आफ्नो पेट मा सुत्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र खुट्टा समात्नुहोस्।
- सास लिनुहोस् र आफ्नो हात तान्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा, घुँडाहरू एकसाथ धक्का दिनुहोस्, जबसम्म ट्रंकले भुइँमा पेट मात्र राखेर चापको आकार बनाउँदैन।
- माथि हेर्नुहोस् र केहि समयको लागि स्थितिमा रहनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- सास राख्नुहोस् र त्यसपछि सास छोड्नुहोस् र समतल सुत्नुहोस्।
- रिहा गरेपछि केही समय शवासनमा सुत्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
धनुरासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले पेटको बोसो कम गर्छ।
- मेरुदण्डको स्तम्भलाई कम्प्रेस गर्ने, स्कापुले (पछाडिको पखेटाको हड्डीहरू पाखुरामा जोडिएको) सँग नसाहरूलाई दबाएर आसनमा हुँदा रक्तसञ्चारलाई कम गर्छ।
- जब स्थिति रिलिज हुन्छ, धेरै महत्त्वपूर्ण अंगहरूमा रगत आपूर्ति बढ्छ साथै यसले मेरुदण्डको लचिलोपन पनि बढाउँछ।
धनुरासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया, वा थाइरोइड वा इन्डोक्राइन ग्रन्थि विकारहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि होइन।
- यदि तपाईं धेरै दुखाइ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने स्थितिमा रहन प्रयास नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
धनुरासनले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
