दण्डसन इति किम्
दण्डासनः दण्डासन बैठने का सरलतम रूप है जिस पर अन्य अनेक आसन आधारित हैं।
- पादौ ऋजुं कृत्वा पादौ एकत्र कृत्वा उपविश्य शरीरस्य उभयतः भूमौ हस्तौ अग्रे दर्शयित्वा अङ्गुलीभिः स्थापयन्तु । सामान्यतया श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च एकाग्रतायै नेत्राणि निमीलिताः भवन्ति।
- दण्डासनाधारित अन्य आसनों का अभ्यास करने से पूर्व इस आसन में थोड़ा समय बैठना उचित है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: स्टाफ पोज, दुन्दासन, दुन्दा आसन, डण्ड मुद्रा, डण्ड आसन,
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- आसनात् आरभ्य नितम्बस्य पृष्ठतः हस्तौ कृत्वा अङ्गुलीः दूरं दर्शयित्वा पुरतः ऋजुं पादौ प्रसारयन्तु ।
- नितम्बस्थीनि निपीड्य मेरुदण्डं दीर्घं कर्तुं शिरः मुकुटं उपरि प्राप्नुवन्तु ।
- स्कन्धौ अधः पृष्ठतः च पातयित्वा वक्षःस्थलं पुरतः निपीडयतु।
- वक्षःस्थलं उद्घाटितं मेरुदण्डं ऋजुं च समर्थयितुं बाहून् उपयुज्यताम्।
- पार्ष्णिं भवतः दूरं निपीड्य पादाङ्गुलीः शिरः प्रति आकर्षयन्तु।
- श्वसनं कृत्वा ३-६ श्वासपर्यन्तं धारयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुक्तिं कर्तुं कण्ठं कण्ठं च मृदु कृत्वा मेरुदण्डस्य शिखरात् मृदुतया उत्थापनं शिरः अनुभवन्तु ।
- नासिकाद्वारा आरामेन सुचारुतया च श्वसितुम्।
- नेत्रं, हनुमत्, श्रवणं च शिथिलं कुरुत।
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दण्डासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- अतितनावग्रस्तस्य श्रान्तस्य च शरीरं मनः च शिथिलं करोति ।
- अन्येषां आसनानां कृते अपि व्यक्तिं सज्जीकरोति ।
- दण्डमुद्रा मेरुदण्डं लम्बयति पुनः संरेखयति, पादयोः पृष्ठभागं धीरेण तानयति, वक्षःस्थलं उद्घाटयति, श्वसनतन्त्रं प्रजननतन्त्रं च उत्तेजयति
दण्डासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- एतत् आसनं कुर्वन् पार्ष्णिः भूमौ न उत्थापयेत्।
- यदि भवन्तः ऋजुमेरुदण्डेन सह उपविष्टुं न शक्नुवन्ति तर्हि श्रोणिं अग्रे परिभ्रमितुं साहाय्यं कर्तुं भवतः नितम्बस्य पृष्ठभागस्य अधः कम्बलं वा कुशनं वा भवति तथा च एतत् कृत्वा भवतः अपि ऋजुमेरुदण्डः भविष्यति।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
दण्डासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
