दण्डासन कि अछि
दण्डासन दण्डासन बैसबाक सबसँ सरल रूप अछि जाहि पर अनेक आन आसन आधारित अछि |
- पैर सोझ आ पैर एक संग राखि बैस आ हाथकेँ शरीरक दुनू कात जमीन पर राखू आ आँगुर आगू दिस इशारा कऽ कऽ राखू। ध्यान राखू जे अहां सामान्य रूप सं सांस लैत छी आ एकाग्रता कें लेल आंख बंद राखूं.
- दण्डासन पर आधारित अन्य आसनक अभ्यास करबासँ पहिने कनेक काल एहि मुद्रामे बैसब उचित अछि।
के रूप में भी जानिये: स्टाफ पोज, दुन्दासन, दुन्दा आसन, डण्ड मुद्रा, डण्ड आसन, २.
ई आसन केना शुरू करब
- बैसल स्थिति सं शुरू करूं, पैर कें सीधा आगू बढ़ाऊं आ हाथक कें कूल्हों कें पाछू आ आँगुर कें दूर इशारा करूं.
- कूल्हि के हड्डी के नीचा दबा क माथ के मुकुट तक ऊपर पहुंचू जाहि सं रीढ़ के हड्डी लम्बा भ जाय.
- कान्ह नीचा आ पाछू खसा दियौ आ छाती के आगू दबाउ।
- छाती कें खुलल आ रीढ़ कें हड्डी कें सीधा करएय कें लेल हाथक कें उपयोग करूं.
- एड़ी के अपना स दूर दबाउ आ पैर के आँगुर के माथ दिस खींचू।
- साँस लिअ आ ३-६ साँस धरि पकड़ू ।
ई आसन केना समाप्त करब
- छोड़य कें लेल, अपन गला आ गर्दन कें नरम करूं, आ अहां कें माथ कें रीढ़ कें हड्डी कें ऊपर सं धीरे सं उठएयत महसूस करूं.
- नाक सं आराम सं आ सुचारू रूप सं सांस लिअ.
- आँखि, जबड़ा आ सुनवाई कें आराम सं राखूं.
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दण्डासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई व्यक्ति केरऽ ओवर तनाव आरू थकला पर शरीर आरू दिमाग क॑ आराम दै छै ।
- ई व्यक्ति के अन्य आसन करय लेल सेहो तैयार करैत अछि |
- स्टाफ मुद्रा रीढ़ कें हड्डी कें लम्बा आ पुनः संरेखित करएयत छै, पैरक कें पीठ कें धीरे सं खिंचएयत छै, छाती कें खोलएयत छै आ श्वसन आ प्रजनन प्रणाली कें उत्तेजित करएयत छै.
दण्डासन करने से पहले सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- ई आसन करैत काल एड़ी जमीन सँ नहि उठयबाक चाही।
- यदि अहां सीधा रीढ़ कें हड्डी सं ऊपर नहि बैस सकय छी तखन एकटा कंबल या कुशन अहां कें नितम्ब कें पाछू कें हिस्सा कें नीचा श्रोणि कें आगू घुमाबय मे मदद करय आ अइ तरह सं अहां कें सेहो सीधा रीढ़ कें हड्डी होयत.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
दण्डासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
