दंडासन म्हणल्यार कितें
दंडासन हें नांव दंडासन हो बशिल्ल्या स्थितीचो सगळ्यांत सोपो प्रकार आसून ताचेर हेर जायते आसन आदारिल्ले आसतात.
- पांय सरळ आनी पांय एकठांय करून बसून हात आंगाच्या दोनूय वटांनी जमनीचेर बोटां मुखार दाखोवन दवरप. तुमी सामान्य स्वास घेतात आनी एकाग्रताये खातीर दोळे बंद दवरतात हाची खात्री करात.
- दंडासनाचेर आदारिल्ले हेर आसन करचे पयलीं थोडो वेळ हे आसनांत बसप बरें.
तशेंच जाणून घेवचें: स्टाफ पोज, दुंडासन, दुंडा आसन, दुंड मुद्रा, दंड आसन,
हें आसन कशें सुरू करचें
- बसिल्ले स्थितींतल्यान सुरवात करात, हात नितंब फाटल्यान आनी बोटां पयस दाखोवन पांय सरळ मुखार फुडें वाडोवचे.
- मेरुरज्जू लांब करपाखातीर नितंबाचीं हाडां सकयल दामून तकलेच्या मुकुटामेरेन वयर पावचीं.
- खांदो सकयल आनी फाटीं सोडून छाती मुखार दामची.
- छाती उक्ती आनी मेरुरज्जू सरळ आदार दिवपाक हात वापरात.
- टाळयो तुमचे कडल्यान पयस दामून पांयाचीं बोटां तकले वटेन ओडचीं.
- स्वास घेवन ३-६ स्वास धरचो.
हें आसन कशें सोंपयतले
- सोडपाक, गळो आनी मान मोव करात आनी मेरुरज्जूच्या माथ्यावयल्यान तकली मोव उखलता अशें जाणवचें.
- नाकांतल्यान सोयीस्कर आनी सुळसुळीत स्वास घेवचो.
- दोळे, जबडो आनी आयकुपाची तांक शिथिल दवरात.
व्हिडियो ट्युटोरियल
दंडासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- चड ताण आनी थकल्यार मनशाची कूड आनी मन शिथिल करता.
- तशेंच मनशाक हेर आसन करपाखातीर तयार करता.
- कर्मचारी मुद्रा मेरुरज्जूक लांब करता आनी परतून एके वळीन दवरता, पांयांची फाट हळूच ताणता, छाती उगडटा आनी श्वसन आनी प्रजनन तंत्राक उत्तेजन दिता.
दंडासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- हें आसन करतना टाळू जमनीवयल्यान उखलूंक फावना.
- जर तुमकां सरळ मेरुरज्जू घेवन वयर बसूंक मेळना जाल्यार मागीर तुमच्या नितंबाच्या फाटल्या भागा सकयल एक कंबला वा कुशन श्रोणि मुखार घुंवडावपाक मदत करपाक आनी अशें केल्यार तुमकांय सरळ मेरुरज्जू मेळटली.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक दंडासन उपेगी पडटा.
