दंडासन का हऽ
दंडासन के बा दण्डासन बइठे के स्थिति के सबसे सरल रूप ह जवना पर अउरी कई गो आसन आधारित बा।
- गोड़ सीधा आ गोड़ एक संगे क के बईठ के हाथ के शरीर के दुनो ओर जमीन प अँगुरी के आगे इशारा क के राखी। ध्यान राखीं कि रउरा सामान्य रूप से साँस लेत बानी आ एकाग्रता खातिर आँख बंद राखीं.
- दंडासन के आधार पर बनल दोसर आसन के अभ्यास करे से पहिले तनी देर एह मुद्रा में बइठल सलाह दिहल जाला.
के रूप में भी जानल जाला: स्टाफ पोज, दुंडासन, दुंडा आसन, डंड मुद्रा, डंड आसन, 1999 में भइल रहे।
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- बइठल स्थिति से शुरू करीं, गोड़ के सीधे सामने बढ़ाईं आ हाथ कूल्हि के पीछे राखीं आ अँगुरी के ओर इशारा करीं.
- कूल्ह के हड्डी के नीचे दबा के रीढ़ के हड्डी के लंबा करे खातिर ऊपर अपना माथा के मुकुट तक पहुंच जाई।
- कंधा नीचे आ पीछे गिरा के छाती के आगे दबाईं।
- बांह के इस्तेमाल छाती के खुला अवुरी रीढ़ के हड्डी के सीधा के सहारा देवे खाती करीं।
- एड़ी के अपना से दूर दबा के पैर के उंगली के अपना माथा के ओर खींच लीं।
- साँस लीं आ 3-6 साँस ले राखीं.
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- छोड़े खातिर गला आ गर्दन के नरम करीं आ महसूस करीं कि रउरा माथा के रीढ़ के हड्डी के ऊपर से धीरे से उठत बा.
- नाक के माध्यम से आराम से अवुरी सुचारू रूप से सांस लीं।
- आँख, जबड़ा, आ सुनवाई के ढील राखीं.
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
दंडासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- इ आदमी के ओवर स्ट्रेन अवुरी थकला प तन अवुरी दिमाग के आराम देवेला।
- एकरा अलावे आदमी के दोसरा आसन करे खाती भी तैयार कईल जाला।
- स्टाफ के मुद्रा रीढ़ के हड्डी के लंबा आ फेर से संरेखित करे ला, गोड़ के पीठ के धीरे से खिंचावे ला, छाती के खोल देला आ श्वसन आ प्रजनन तंत्र के उत्तेजित करे ला।
दंडासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- एह आसन के करत घरी एड़ी जमीन से ना उठे के चाहीं.
- अगर रउआ सीधा रीढ़ के हड्डी के संगे ऊपर ना बईठ पाईब त आपके नितंब के पीछे के हिस्सा के नीचे कंबल चाहे तकिया से श्रोणि के आगे घुमावे में मदद मिली अवुरी अयीसन कईला से आपके भी सीधा रीढ़ के हड्डी हो जाई।
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
दंडासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में मददगार होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
