तिरियाका पश्चिमोत्तनासन क्या है
तिरियाका पश्चिमोत्तनासन एह् आसन इक किस्म दा अग्गें झुकना ऐ जिस च हत्थ क्रॉस कीते गेदे न। इस आसन च बाएं हत्थ दाएं पैर गी छूंदा ऐ ते उल्टा।
भी जानिए के रूप में: तिर्यक-पश्चिमोतनासन, क्रॉस बैक-स्ट्रेचिंग मुद्रा, वैकल्पिक / पार बैठा आगे मोड़ मुद्रा, तिरियाक पश्छिम उत्तान आसन, तिरियाक पश्चिमा उत्तम आसन, पश्चिमोत्तना, पश्चिमोतन, पश्चिमोत्तनासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- दण्डासन च बैठने कन्नै शुरू करो .
- अग्गें झुकना ते सज्जे हत्थ कन्नै अपने बाएं पैर गी छूओ।
- किश समें तकर इस स्थिति च रौह्ना ते फ्ही दाहिने पैर गी बक्खी हत्थ कन्नै छूने कन्नै दुबारा करो।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- रिहाई करने लेई बैठे दे पोजीशन च वापस आओ ते आराम करो।
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तिरियाका पश्चिमोत्तनासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् पीठ ते पैरें दी मांसपेशियें गी खिंचदा ऐ ।
- एह्दे कन्नै गै पिच्छले हिस्से गी लचीला बी बनांदा ऐ।
तिरियाका पश्चिमोत्तनासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- उनें लोकें आस्तै नेईं जिंदे घुटने च हाल च जां पुरानी चोट लगी ऐ ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
तिरियाका पश्चिमोत्तनासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
