जानू सिरसासन क्या है
जानु सिरसासन जानु दा मतलब घुटना ते सिरशा दा मतलब सिर। जानु सिरसासन गुर्दे दे इलाके गी खिंचने आस्तै इक अच्छा मुद्रा ऐ जेह्ड़ा पस्सिमोत्तनासन कोला बक्खरा असर पांदा ऐ।
- एह् आसन हर स्तर दे विद्यार्थियें आस्तै ऐ, जानू सिरसासन बी रीढ़ दी हड्डी दा मोड़ ऐ। असममितता दा मजा लैने दा इक मुद्रा ऐ। संभावना ऐ जे पीठ दे बक्ख-बक्ख हिस्सें च संकुचन गी मुक्त कीता जा ते हैमस्ट्रिंग्स गी ढीला कीता जा ।
भी जानिए के रूप में: सिर से घुटने तक आगे मोड़ मुद्रा, स्पाइनल ट्विस्ट पोज, जानू शीश आसन, जानू-शिरशा आसन, जानू सिरशा, जे-सिरसासना
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- दण्डासन च बैठे दे शुरू करो .
- अपनी बक्खी दा पैर इस चाल्लीं मोड़ो जे पैर दा निचला हिस्सा दाहिनी जांघ गी छूंदा ऐ जिसलै के एड़ी ग्रोइन च ऐ ।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करना ज़रूर।
- सांस लैओ ते बाहों गी उप्पर चुक्की लैओ।
- रीढ़ दी हड्डी गी सीधी रखदे होई एक्सालिंग करदे होई बड़ी धीमी गति कन्नै अग्गें झुकना शुरू करो ।
- अधिकतम फार्मार्ड स्थिति च पुज्जो।
- जरूरत पौने पर अपनी जांघें दी मांसपेशियें गी खिंचने आस्तै मदद लैओ ।
- ज़्यादा शा ज़्यादा मोड़ दी स्थिति च पुज्जने दे बाद दाहिने पैर गी पकड़ने आस्तै अपनी बाह् ऽ गी निचे करो ।
- इस स्थिति गी उसलै तकर बनाई रक्खो जिसलै तकर तुस धीरे-धीरे सांस लैंदे होई आराम नेईं महसूस करदे ओ ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- रिलीज करने आस्तै : साँस लैओ ते सीधी पीठ कन्नै आओ ते दुए पैर कन्नै इसी प्रक्रिया गी दोहराओ ।
वीडियो ट्यूटोरियल
जानू सिरसासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् पाचन तंत्र च सुधार करदा ऐ ते जिगर ते गुर्दे गी उत्तेजित करदा ऐ ।
- रजोनिवृत्ति दे लक्षणें गी दूर करने च मदद करदा ऐ ।
- एह् कंधें, रीढ़ दी हड्डी, हैमस्ट्रिंग ते ग्रोइन गी बी खिंचदा ऐ ।
- एह् दिमाग गी शांत करदा ऐ ते हल्के अवसाद गी दूर करने च मदद करदा ऐ ।
- गर्भावस्था दे दौरान पीठ दी मांसपेशियें गी मजबूत करदा ऐ ।
जानू सिरसासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- उनें लोकें आस्तै नेईं जिंदे कोल दमा, दस्त, ते घुटने दी चोट ऐ ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
जानू सिरसासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
