जानू सिरसासन का हऽ
जानु सिरसासन के बा जानु माने घुटना आ सिरशा माने सिर। जानु सिरसासन किडनी के इलाका के खिंचावे खातिर एगो बढ़िया मुद्रा ह जवन कि पस्सिमोत्तनासन से अलग असर देवेला।
- इ आसन हर स्तर के छात्र खातिर बा, जानु सिरसासन भी रीढ़ के हड्डी के मोड़ ह। ई विषमता के आनंद लेबे के मुद्रा ह. संभावना बा कि पीठ के अलग-अलग हिस्सा में संकुचन के मुक्त कईल जा सकता अवुरी हैमस्ट्रिंग के ढीला कईल जा सकता।
के रूप में भी जानल जाला: सिर से घुटने तक आगे मोड़ मुद्रा, रीढ़ की हड्डी के मोड़ मुद्रा, जानु शीश आसन, जानू-शिर्ष आसन, जानू सिरशा, जे-सिरसासना
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- दण्डासन में बइठ के शुरू करीं .
- बायां गोड़ के मोड़ लीं कि गोड़ के निचला हिस्सा दाहिना जांघ के छू रहल होखे जबकि एड़ी ग्रोइन में होखे।
- रीढ़ के हड्डी के सीधा जरूर करीं।
- साँस ले के आपन बाँहि ऊपर उठाईं।
- रीढ़ के हड्डी के सीधा रखत एक्सेल करत बहुत धीरे-धीरे आगे झुके के शुरू करीं।
- अधिकतम फॉर्मार्ड स्थिति में पहुँचे के बा।
- जरूरत पड़ला पर अपना जांघ के मांसपेशी के खिंचाव खातिर मदद लीं.
- अधिकतम मोड़ के स्थिति में पहुंचला के बाद दाहिना पैर के पकड़े खातिर आपन बांह नीचे करीं।
- धीरे-धीरे साँस लेत घरी जबले रउरा सहज महसूस ना होखे तबले एह स्थिति के बना के राखीं.
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- रिलीज करे खातिर: साँस लीं आ सीधा पीठ के संगे आईं आ दूसरा गोड़ के संगे भी इहे प्रक्रिया दोहराईं।
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
जानू सिरसासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- इ पाचन तंत्र में सुधार करेला अवुरी लिवर अवुरी किडनी के उत्तेजित करेला।
- रजोनिवृत्ति के लक्षण से राहत देवे में मदद करेला।
- एकरा अलावे इ कंधा, रीढ़ के हड्डी, हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्रोइन के खिंचाव करेला।
- इ दिमाग के शांत करेला अवुरी हल्का अवसाद से राहत देवे में मदद करेला।
- गर्भावस्था के दौरान पीठ के मांसपेशी के मजबूत करेला।
जानू सिरसासन करे से पहिले करे के बा सावधानी
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- ओह लोग खातिर ना जेकरा दमा, दस्त, आ घुटना में चोट लागल बा.
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
जानू सिरसासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
