जानु सिरसासन म्हणल्यार कितें
जानु सिरसासन जानु म्हळ्यार गुडघे आनी सिरशा म्हळ्यार तकली. जानु सिरसासन हो मूत्रपिंडाच्या वाठाराक ताणपाक एक बरो मुद्रा आसता जो पास्सिमोत्तनासनाच्या परस वेगळो परिणाम दिता.
- हो आसन सगळ्या पांवड्यावेल्या विद्यार्थ्यां खातीर आसता, जानु सिरसासन हो मेरुरज्जूचोय घुंवडावप. विषमता भोगपाचो हो एक मुद्रा. फाटीच्या वेगवेगळ्या भागांतली संकुचन मुक्त करपाची आनी हॅमस्ट्रिंग्स सोडून दिवपाची तांक आसा.
तशेंच जाणून घेवचें: हेड-टू-नी फॉरवर्ड बेंड पोस्चर, स्पाइनल ट्विस्ट पोज, जानू शीश आसन, जानू-शिर्शा आसन, जानू सिरशा, जे-सिरसास्ना
हें आसन कशें सुरू करचें
- दंडासनांत बसून सुरवात करची .
- टाळू ग्रोइनांत आसतना पांयाचो सकयलो भाग उजव्या मांडयेक स्पर्श करता असो डावो पांय वांकडो करचो.
- मेरुरज्जू सरळ करपाची खात्री करात.
- उस्वास घेवन हात वयर उबारात.
- मेरुरज्जू सरळ दवरून एक्सॅल करतना खूब ल्हव फुडें वांकपाक सुरवात करची.
- चडांत चड फॉर्मार्ड स्थितींत पावप.
- गरज पडल्यार ताणपाक मांडयेच्या स्नायूंचो आदार घेयात.
- चडांत चड वांकपाच्या स्थितींत पावले उपरांत उजवो पांय धरपाखातीर हात सकयल करचे.
- ल्हवू ल्हवू स्वास घेतना तुमकां सोयीचें दिसना मेरेन ही स्थिती सांबाळची.
हें आसन कशें सोंपयतले
- सोडप: उस्वास घेवन सरळ फाटी घेवन येवचें आनी दुसऱ्या पांयानय तीच प्रक्रिया परतून करची.
व्हिडियो ट्युटोरियल
जानु सिरसासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- ताका लागून पचन तंत्र सुदारता आनी यकृत आनी मूत्रपिंड उत्तेजीत जाता.
- रजोनिवृत्तीचीं लक्षणां सोंपपाक आदार करता.
- तशेंच खांदो, मेरुरज्जू, हॅमस्ट्रिंग आनी ग्रोइन ताणटा.
- तो मेंदू शांत करता आनी सौम्य उदासीनताय पयस करपाक आदार करता.
- गुरवारपणांत फाटीचे स्नायू घट करता.
जानु सिरसासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- दमो, अतिसार, गुडघ्याक जखम जाल्ल्या व्यक्तीं खातीर न्हय.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक जानु सिरसासन उपेगी पडटा.
