जानु सिरसासन इति किम्
जानु सिरसासन जानु अर्थात् जानु तथा सिरश अर्थात् शिरः। जानु सिरसासन गुर्दे क्षेत्र को खिंचने के लिए एक अच्छा मुद्रा है जो पश्चिमोत्तनासन से भिन्न प्रभाव प्रदान करता है।
- यह आसन सभी स्तरों के छात्रों के लिए है, जानु सिरसासन भी एक spinal twist है। असममिततायाः आनन्दं प्राप्तुं मुद्रा अस्ति। पृष्ठस्य विभिन्नेषु भागेषु संकोचनं मुक्तं कर्तुं, ह्यम्स्ट्रिंग्स् शिथिलं कर्तुं च सम्भावना अस्ति ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: सिर से घुटने तक आगे मोड़ मुद्रा, स्पाइनल ट्विस्ट पोज, जानू शीश आसन, जनू-शिर्ष आसन, जानू सिरशा, जे-सिरसासना
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- दण्डासन में बैठते हुए आरंभ करें .
- वामपादं मोचयतु यथा पादस्य अधः भागः दक्षिणोरुं स्पृशति यदा पार्ष्णिः कटिभागे भवति।
- मेरुदण्ड को सीधा करना सुनिश्चित करें।
- निःश्वासं कृत्वा बाहून् उपरि उत्थापयतु।
- मेरुदण्ड को सीधा रखते हुए एक्सालिंग करते हुए बहुत धीरे-धीरे आगे झुकना शुरू करें।
- अधिकतम फॉर्मार्ड स्थिति तक पहुँचें।
- आवश्यकतानुसारं तानयितुं ऊरुस्नायुषु सहायतां प्राप्नुवन्तु।
- अधिकतमं मोचस्थानं प्राप्य दक्षिणपादं धारयितुं बाहून् अवनयन्तु ।
- मन्दं श्वसनं कुर्वन् यावत् भवन्तः सहजतां न अनुभवन्ति तावत् एतां स्थितिं धारयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- To Release: निःश्वासं गृहीत्वा सीधा पृष्ठं कृत्वा अन्येन पादेन सह समानं प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।
विडियो ट्यूटोरियल
जानू सिरसासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- पाचनतन्त्रं सुधरति यकृत्-वृक्कं च उत्तेजयति ।
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में सहायक होता है।
- स्कन्धं मेरुदण्डं च कटिं च प्रसारयति ।
- मस्तिष्कं शान्तं करोति, मृदुविषादनिवारणे च सहायकं भवति ।
- गर्भावस्थायां पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति।
जानु सिरसासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- न तु दम्म-प्रमेह-जानु-क्षत-जनानाम् ।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
जानु सिरसासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
