जानू सिरसासन की है
जानु सिरसासन जानु माने ठेहुन आ सिरशा माने सिर। जानु सिरसासन किडनी क्षेत्र के खिंचय के लेल एकटा नीक मुद्रा अछि जे पस्सिमोत्तनासन के तुलना में अलग प्रभाव दैत अछि |
- ई आसन सब स्तर के छात्र के लेल अछि, जानु सिरसासन सेहो रीढ़ के हड्डी के मोड़ अछि। विषमता के आनंद लेबय के मुद्रा अछि. संभावना छै कि पीठ कें विभिन्न भागक मे संकुचन कें मुक्त कैल जै आ हैमस्ट्रिंग्स कें ढीला भ जाय.
के रूप में भी जानिये: सिर से घुटने तक आगे मोड़ मुद्रा, स्पाइनल ट्विस्ट पोज, जानू शीश आसन, जानू-शिर्ष आसन, जानू सिरशा, जे-सिरसासना
ई आसन केना शुरू करब
- दण्डासन में बैसल शुरू करू .
- बामा पैर कें मोड़ूं ताकि पैर कें निचला हिस्सा दाहिना जांघ कें स्पर्श भ रहल होय जखन कि एड़ी ग्रोइन मे होयत छै.
- अपन रीढ़ के हड्डी के सीधा करब सुनिश्चित करू।
- साँस लिअ आ बाँहि ऊपर उठाउ।
- रीढ़ कें हड्डी कें सीधा रखयत एक्सालिंग करयत समय बहुत धीरे-धीरे आगू झुकनाय शुरू करूं.
- अधिकतम फॉर्मार्ड स्थिति पर पहुँचें।
- जरूरत पड़ला पर अपन जांघ के मांसपेशी के मदद लिय जे खिंचय.
- अधिकतम मोड़ कें स्थिति पर पहुंचला कें बाद, दाहिना पैर कें पकड़एय कें लेल अपन हाथक कें नीचा करूं.
- धीरे-धीरे साँस लैत काल ता धरि एहि स्थिति कें बना क राखू.
ई आसन केना समाप्त करब
- रिलीज करय कें लेल : साँस लिअ आ सीधा पीठ कें साथ आऊं आ दोसर पैर कें साथ सेहो इएह प्रक्रिया दोहराऊं.
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जानू सिरसासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई पाचन तंत्र में सुधार करैत अछि आ लिवर आ किडनी के उत्तेजित करैत अछि |
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है |
- ई कंधा, रीढ़, हैमस्ट्रिंग आ ग्रोइन के सेहो खिंचैत अछि ।
- ई मस्तिष्क क॑ शांत करै छै आरू हल्का अवसाद स॑ राहत दै म॑ मदद करै छै ।
- गर्भावस्था के दौरान पीठ के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि।
जानू सिरसासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- जे व्यक्तिक कें दमा, दस्त, आ ठेहुन मे चोट छै, ओकरा लेल नहि.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
जानु सिरसासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
