चक्रासन म्हणल्यार कितें
चक्रासन हें नांव फाटी वटेन वांकपाक चक्रासन हो सगळ्यांत म्हत्वाचो आनी प्राथमिक आसन. ह्या मुद्रांत फाटीर पडून वयर धुकळचें पडटा, फकत हात-पांयांचेर समतोल दवरचें पडटा.
- ह्या आसनाक पुल म्हण्टात.ह्या आसनाची एक कुशळटाय आसून तातूंत उबे स्थितींतल्यान फाटीं वांकून आसन करतात.
तशेंच जाणून घेवचें: वर्तुळ मुद्रा, पूर्ण चक्र मुद्रा, पूर्ण वर्तुळ, पूर्ण चक्र आसन, पुमा चक्रासन, ऊपर-वार्ड धनुष मुद्रा, फाटी-वांकडी मुद्रा, अर्ध चक्र आसन, अधा/ अधो धनुर आसन, ऊर्ध्व धनुरासन
हें आसन कशें सुरू करचें
- जमनीर वयर तोंड करून पडचें.
- मांडयो वांकून पांय जमनीर दवरात, टाळयो बसपी हाडांक शक्य तितले लागीं दवरात.
- कोंबयो वांकून तकले कुशीक जमनीर ताळयो पातळावच्यो.
- अग्रभुज जमनीक तुळेन लंब आसतात, बोटांचे तोंक खांद्याकडेन दाखयतात.
- उस्वास घेतना मेरुरज्जूक चाप करतना ल्हवू ल्हवू तकली, फाटी आनी नितंब जमनीवयल्यान वयर काडपाक सुरवात करची.
- धरून घेतिल्ल्या स्वासाचो काळ धरचो.
हें आसन कशें सोंपयतले
- जेन्ना तुमकां आनीक सोयीचो स्वास धरूंक मेळना तेन्ना ल्हवू ल्हवू उस्वास सोडचो आनी फाटलो भाग जमनीर परत करचो.
- शवसनाक परतून सरळ पांय सरळ भायर सरकयात.
व्हिडियो ट्युटोरियल
चक्रासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- हात, मनगट, नितंब, पोट आनी मेरुरज्जू घट करता.
- फुफ्फुस आनी छाती ताणटा.
- थायरॉयड आनी पिट्यूटरी हांकां उत्तेजन दिता.
- ऊर्जा वाडयता आनी उदासीनतायेक प्रतिकार करता.
- दमो, फाटीचो दुखो, वांझपण आनी अस्थीशोथ हातूंत आदार करता.
चक्रासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- फाटीक दुखापत, कार्पल टनल सिंड्रोम, अतिसार, तकली दुखप, काळजाचो त्रास, रगतदाब चड वा उणो जावपाची समस्या आसल्यार हें आसन टाळचें.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक चक्रासन उपेगी पडटा.
