चक्रासनम् इति किम्
चक्रासनम् चक्रासन पीछे की ओर झुकने का सबसे महत्वपूर्ण एवं प्राथमिक आसन है। अस्मिन् मुद्रायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कृत्वा उपरि धक्कायितुं अर्हन्ति, केवलं हस्तपादयोः सन्तुलनं कुर्वन्ति ।
- इस मुद्रा को सेतु कहते हैं।यह आसन एक कौशल है जिसमें खड़े स्थिति से पीछे मुड़कर आसन किया जाता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: वृत्त मुद्रा, पूर्ण चक्र मुद्रा, पूर्ण वृत्त, पूर्ण चक्र आसन, पुमा चक्रासन, ऊपर-वार्ड धनुष मुद्रा, पीठ-मोड़ मुद्रा, आधा चक्र आसन, अधा/ अधो धनुर आसन, ऊर्ध्व धनुरासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- ऊर्ध्वमुखं भूमौ शयनं कुर्वन्तु।
- जानुभ्यां नमित्वा पादयोः तलस्थाने स्थापयन्तु, पार्ष्णिं यथासम्भवं उपविष्टास्थिसमीपे।
- कोणौ नमयित्वा शिरःपार्श्वे भूमौ अञ्जलिं प्रसारयतु ।
- अग्रभुजाः तलस्य सापेक्षतया लम्बाः, अङ्गुलीय-अग्राणि स्कन्धान् प्रति दर्शयन्ति ।
- श्वास लेते समय मेरुदण्ड को चाप करते हुए शनैः शनैः शिरः, पृष्ठं, नितम्बं च तलात् उत्थापयितुं आरभत ।
- धारितस्य निःश्वासस्य श्वासस्य अवधिपर्यन्तं धारयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- यदा त्वं श्वसनं अधिकं सुखं धारयितुं न शक्नोषि तदा शनैः शनैः निःश्वासं कृत्वा पृष्ठं तलम् प्रति प्रत्यागच्छतु ।
- पादौ ऋजुं बहिः स्खलयेच्छवासनं प्रति प्रत्यागत्य।
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चक्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- बाहू, कटिबन्धं, नितम्बं, उदरं, मेरुदण्डं च दृढं करोति ।
- फुफ्फुस एवं वक्षःस्थल को तानता है।
- थाइरॉइड एवं पिट्यूटरी को उत्तेजित करता है।
- ऊर्जा को बढ़ाता है एवं अवसाद का प्रतिकार करता है।
- दम्मा, पृष्ठवेदना, वंध्यता एवं अस्थिरोग में सहायक होता है।
चक्रासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- यदि आप को पीठ की चोट, कार्पल टनल सिंड्रोम, दस्त, सिरदर्द, हृदय की समस्या, उच्च या निम्न रक्तचाप की समस्या हो तो इस आसन से बचे।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
चक्रासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
