चक्रासन की है
चक्रासन चक्रासन सबसँ महत्वपूर्ण आ प्राथमिक आसन अछि जे पाछू साइड मोड़ब | एहि मुद्रा मे पीठ पर पड़ल रहय पड़त आ ऊपर धकेलय पड़त, बस हाथ-पैर पर संतुलन बनाबय पड़त.
- एहि मुद्राकेँ सेतु कहल जाइत अछि।ई आसन एकटा एहन कौशल अछि जाहिमे ठाढ़ स्थितिसँ पाछू मुड़ि आसन कएल जाइत अछि।
के रूप में भी जानिये: वृत्त मुद्रा, पूर्ण चक्र मुद्रा, पूर्ण वृत्त, पूर्ण चक्र आसन, पुमा चक्रासन, ऊपर-वार्ड धनुष मुद्रा, पीठ-मोड़ मुद्रा, आधा चक्र आसन, अधा/ अधो धनुर आसन, ऊर्ध्व धनुरासन
ई आसन केना शुरू करब
- फर्श पर ऊपर मुँहे लेट जाउ।
- ठेहुन मोड़ू आ पैर फर्श पर राखू, एड़ी बैसल हड्डीक यथासंभव नजदीक राखू।
- कोहनी मोड़ि क’ माथक बगल मे फर्श पर हथेली पसारि दियौक।
- अग्रभाग फर्श के अपेक्षाकृत लंबवत, आँगुर के नोक कंधा की ओर इशारा करते हुए |
- साँस लैत काल धीरे-धीरे रीढ़ कें हड्डी कें चाप लगाबैत काल माथ, पीठ आ नितंब कें फर्श सं ऊपर उठानाय शुरू करूं.
- पकड़ल गेल साँस लेल गेल साँस के अवधि के लेल पकड़ू।
ई आसन केना समाप्त करब
- जखन अहां आ बेसि सांस कें आराम सं नहि रोक सकएय छी, तखन धीरे-धीरे साँस छोड़ूं आ पीठ कें फर्श पर वापस करूं.
- शवासन मे लौटैत पैर सोझे बाहर सरकाउ।
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चक्रासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- हाथ, कलाई, नितम्ब, पेट आ रीढ़ के हड्डी के मजबूत करैत अछि |
- फेफड़ा आ छाती के खिंचैत अछि।
- थाइरॉइड आ पिट्यूटरी के उत्तेजित करैत अछि।
- ऊर्जा बढ़ाबै छै आ अवसाद के मुकाबला करै छै।
- दमा, कमर दर्द, बांझपन आ अस्थिसौषिर्य मे मदद करैत अछि |
चक्रासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- यदि अहां कें पीठ मे चोट, कार्पल टनल सिंड्रोम, दस्त, सिरदर्द, दिल कें समस्या, उच्च या निम्न रक्तचाप कें समस्या छै त अइ आसन सं बचूं.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
चक्रासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
