चक्रासन का हऽ
चक्रासन के बा चक्रासन पीछे के ओर झुकावे खातिर सबसे महत्वपूर्ण अवुरी प्राथमिक आसन ह। एह मुद्रा में पीठ प लेट के ऊपर धकेले के पड़ी, बस हाथ-गोड़ प संतुलन बनावे के पड़ी।
- एह मुद्रा के पुल कहल जाला।ई आसन एगो अइसन कौशल ह जवना में खड़ा स्थिति से पीछे मुड़ के आसन कइल जाला।
के रूप में भी जानल जाला: सर्कल पोज, फुल व्हील पोज, फुल सर्कल, पूर्ण चक्र आसन, पुमा चक्रासन, अप-वार्ड धनुष मुद्रा, बैक-बेंड पोज, हाफ व्हील आसन, अधा/ अधो धनुर आसन, ऊर्ध्व धनुरासन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- फर्श पर ऊपर की ओर मुँह करके लेट जाए।
- घुटना मोड़ के गोड़ फर्श पर सेट करीं, एड़ी बइठल हड्डी के जेतना करीब हो सके ओतना करीब।
- कोहनी मोड़ के आपन हथेली के माथा के बगल में फर्श प फैलाव।
- अग्रभाग फर्श के अपेक्षाकृत लंबवत होखे लें, अँगुरी के नोक कंधा के ओर इशारा करे लें।
- साँस लेत घरी धीरे-धीरे रीढ़ के हड्डी के चाप बनावत घरी माथा, पीठ आ नितंब के फर्श से ऊपर उठावे के शुरू करीं।
- रोकल साँस के साँस के अवधि खातिर पकड़ीं।
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- जब रउरा अउरी आराम से साँस ना पकड़ पाईं त धीरे-धीरे साँस छोड़ीं आ पीठ के फर्श पर वापस ले आवल जाव.
- गोड़ सीधे बाहर सरकाईं शवासन में लवटत।
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
चक्रासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- हाथ, कलाई, नितंब, पेट अवुरी रीढ़ के हड्डी के मजबूत करेला।
- फेफड़ा आ छाती के खिंचाव करेला।
- थाइराइड अवुरी पिट्यूटरी के उत्तेजित करेला।
- ऊर्जा बढ़ावेला अवुरी अवसाद के मुकाबला करेला।
- दमा, कमर दर्द, बांझपन अवुरी ऑस्टियोपोरोसिस में मदद करेला।
चक्रासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- अगर रउरा पीठ में चोट, कार्पल टनल सिंड्रोम, दस्त, सिरदर्द, दिल के समस्या, हाई भा लो ब्लड प्रेशर के समस्या होखे त ए आसन से बची।
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
चक्रासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
