चक्रासन के हो
चक्रासन चक्रासन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र प्राथमिक आसन हो जुन पछाडिको छेउमा झुक्नु हो। यस पोजमा, तपाईंले आफ्नो पछाडि सुत्नु पर्छ र हात र खुट्टामा सन्तुलन राखेर पुश अप गर्नुपर्छ।
- यो आसनलाई पुल भनिन्छ। यो आसन एउटा सीप हो जसमा आसनलाई उभिएर पछाडि झुकेर गरिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: सर्कल पोज, फुल व्हील आसन, फुल सर्कल, पूर्ण चक्र आसन, पुमा चक्रासन, माथि-वार्ड बो आसन, ब्याक-बेन्ड पोज, हाफ व्हील आसन, आधा/अधो धनुर आसन, उर्ध्व धनुरासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- भुइँमा माथितिर फर्केर सुत्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र भुइँमा आफ्नो खुट्टा सेट गर्नुहोस्, हिल्स सकेसम्म बस्ने हड्डीको नजिक।
- आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र आफ्नो टाउको छेउमा भुइँमा आफ्नो हत्केला फैलाउनुहोस्।
- भुइँमा तुलनात्मक रूपमा सीधा, औँलाहरू काँधहरूमा देखाउँदै।
- श्वास लिने क्रममा, मेरुदण्डलाई सुम्सुम्याउँदै बिस्तारै टाउको, पछाडि र नितम्बलाई भुइँबाट उठाउन थाल्नुहोस्।
- राखिएको सासको अवधिको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- जब तपाइँ लामो समय सम्म सास फेर्न सक्नुहुन्न, बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् र भुइँमा फर्कनुहोस्।
- खुट्टा बाहिर स्लाइड गर्नुहोस् सीधा शवासनमा फर्कनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
चक्रासन को लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- हात, नाडी, नितम्ब, पेट र मेरुदण्ड बलियो बनाउँछ।
- फोक्सो र छाती फैलाउँछ।
- थाइरोइड र पिट्यूटरी उत्तेजित गर्दछ।
- ऊर्जा बढाउँछ र अवसाद प्रतिरोध गर्दछ।
- दम, ढाड दुखाइ, बाँझोपन र ओस्टियोपोरोसिसमा मद्दत गर्दछ।
चक्रासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईलाई ढाडको चोट, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम, पखाला, टाउको दुख्ने, मुटुको समस्या, उच्च वा निम्न रक्तचापको समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
चक्रासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
