गोमुखासन भनेको के हो
गोमुखासन यो आसन गाईको अनुहारसँग मिल्दोजुल्दो हुने भएकाले यसलाई ‘गाईको मुख’ वा ‘गोमुखासन’ भनिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: गाईको मुख मुद्रा, गाईको टाउकोको मुद्रा, गोमुख आसन, गोमुख आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- दुवै घुँडालाई बीचमा ल्याउनुहोस्, जस्तै चित्रमा देखाइएको छ।
- घुँडा पङ्क्तिबद्ध गर्न हात र घुँडाहरूमा अगाडि आउन मद्दत गर्न सक्छ।
- त्यसपछि खुट्टा अलग गर्नुहोस् र खुट्टाको बीचमा बस्न फर्कनुहोस्।
- बायाँ हात माथि छत तिर ल्याउनुहोस्।
- बायाँ कुहिनो झुकाउनुहोस्, देब्रे हातलाई पछाडिको बीचमा ल्याउनुहोस्।
- दाहिने हातलाई दायाँ तर्फ ल्याउनुहोस्, कुहिनोलाई झुकाउनुहोस् र दाहिने हातलाई पछाडिको बीचमा ल्याउनुहोस्।
- पछाडि पछाडि हात समात्नुहोस्।
- दुबै कुहिनोहरू केन्द्रतिर तान्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- चार देखि आठ सासको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि आराम मुद्रामा फर्कनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
गोमुखासन का लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले खुट्टा, कम्मर र तिघ्रा, काँध, काख र ट्राइसेप्स, र छाती फैलाउँछ।
गोमुखासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- घाँटी, काँध वा घुँडाको गम्भीर समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि होइन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
गोमुखासनले मांसपेशीहरूको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
