गरुडासन भनेको के हो
गरुडासन गरुडासनका लागि तपाईलाई बल, लचिलोपन र सहनशीलता चाहिन्छ, तर अटल एकाग्रता पनि चाहिन्छ जसले वास्तवमा चेतनाको उतार चढाव (vrtti) लाई शान्त गर्दछ।
- यो सबै योग मुद्राहरूमा सत्य हो, तर यो चील जस्तो देखिने यस आसनमा अलि बढी स्पष्ट छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: ईगल मुद्रा, स्थायी स्पाइनल ट्विस्ट आसन, गरुड आसन, गरुड आसन, सम्कटासन, संकुचित मुद्रा, खतरनाक मुद्रा, संकट वा सम्कट आसन, संकट वा सम्कट आसन, संकटासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- उत्कटासनबाट सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो तौल दाहिने खुट्टामा सार्नुहोस्।
- बायाँ खुट्टा माथि ल्याउनुहोस् र दायाँ माथि बायाँ तिघ्रा पार गर्नुहोस्।
- देब्रे खुट्टालाई दाहिने घुँडा मुनि पछाडिको भागको वरिपरि राख्नुहोस्।
- हतियारहरू अगाडि ल्याउनुहोस्।
- बायाँ माथि दाहिने हात पार गर्नुहोस् र हत्केलाहरू छुनुहोस्।
- काँधहरूलाई पछाडि तिर सार्दै कुहिनोहरू उठाउनुहोस्।
- केहि समयको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- १५ देखि ३० सेकेन्डसम्म बस्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टा र हातहरू खोल्नुहोस् र फेरि ताडासनमा उभिनुहोस्।
- हतियार र खुट्टा उल्टाएर समयको समान लम्बाइको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
गरुडासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- खुट्टा र बाछोहरूलाई बलियो बनाउँछ र फैलाउँछ।
- जांघ, कम्मर, काँध र माथिल्लो पीठ तन्काउँछ।
- एकाग्रता सुधार गर्छ।
- सन्तुलनको भावना सुधार गर्दछ।
गरुडासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- घुँडाको चोट लागेका व्यक्तिहरूले यो आसनबाट बच्नुपर्छ
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
गरुडासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
