गरुडासन इति किम्
गरुडासनम् गरुडासन के लिए आपको बल, लचीलापन, एवं सहनशक्ति की आवश्यकता है, परन्तु अटूट एकाग्रता की भी आवश्यकता है जो वास्तव में चेतना के उतार-चढ़ाव (वृत्ति) को शान्त करता है।
- एतत् सर्वेषां योगमुद्राणां विषये सत्यम्, परन्तु गरुड इव दृश्यमानस्य अस्मिन् आसनस्य किञ्चित् अधिकं स्पष्टम् अस्ति।
इति अपि ज्ञातव्यम्: गरुड़ मुद्रा, खड़े रीढ़ की हड्डी का मोड़ मुद्रा, गरुड़ आसन, गरुड़ आसन, संकटासन, संकुचित मुद्रा, खतरनाक मुद्रा, संकट या संकट आसन, संकट या समकत आसन, संकटासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- उत्कटासन से प्रारम्भ करके अपने वजन को दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें।
- वामपादं उपरि आनयित्वा वाम ऊरुं दक्षिणस्य उपरि लङ्घयतु।
- वामपादं दक्षिणजानुनाधः पृष्ठपार्श्वभागं परितः स्थापयन्तु।
- बाहून् पुरतः बहिः आनयन्तु।
- वामस्य उपरि दक्षिणबाहुं लङ्घयित्वा स्पर्शार्थं तालान् आनयन्तु।
- पृष्ठतः अधः स्खलितं स्कन्धं धारयन् कोणौ उत्थापयन्तु।
- किञ्चित्कालं यावत् स्थितिं धारयित्वा पुनः पुनः कुर्वन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- 15 से 30 सेकण्ड तक रहें, फिर पैरों एवं बाहों को विमोचकर पुनः तादासन में खड़े हो जाओ।
- समानकालं पुनः पुनः कुर्यात् भुजौ पादौ च विपर्ययम् ।
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गरुडासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- गुल्फवत्सां च दृढीकरणं प्रसारयति च।
- ऊरुं नितम्बं स्कन्धं पृष्ठोर्ध्वं च प्रसारयति।
- एकाग्रता में सुधार करता है।
- संतुलनस्य भावः सुधरति।
गरुडासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- जानुक्षतजनाः एतत् मुद्रां वर्जयेयुः
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
गरुडासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
