गरुडासन क्या है
गरुड़ासन गरुडासन आस्तै तुसेंगी ताकत, लचीलापन, ते सहनशक्ति दी लोड़ ऐ, पर अटूट एकाग्रता दी बी लोड़ ऐ जेह्ड़ी असल च चेतना दे उतार-चढ़ाव (वृत्ति) गी शांत करदी ऐ।
- एह् गल्ल सारे योग मुद्राएं दे बारे च बी सच्च ऐ, पर एह् इस आसन च ईगल दी तर्ज पर दिक्खने च थोड़ा होर स्पष्ट ऐ।
भी जानिए के रूप में: गरुड़ मुद्रा, खड़े रीढ़ दी हड्डी दा मोड़ मुद्रा, गरुड आसन, गरुड़ आसन, समकतासन, संकुचित मुद्रा, खतरनाक मुद्रा, संकट या समकता आसन, संकट या समकत आसन, संकटासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- उत्कटासन से शुरू कयें औय अऩने वजन को दाहिने ऩैय ऩय शिफ्ट कयें ।
- बाईं पैर गी उप्पर लेई आओ ते बाएं जांघ गी दाएं पास्से पार करो।
- बाएं पैर गी दाएं घुटने दे हेठ पिछले बक्खी दे हिस्से दे चारों पास्सै रक्खो।
- सामने बाहों बाहर लाओ।
- दाहिनी बांह गी बाएं दे उप्पर पार करो ते हत्थै गी छूने आस्तै लेई आओ ।
- कंधें गी पीठ थमां हेठ सरकदे रक्खदे होई कोहनी गी उप्पर चुक्की लैओ ।
- कुछ वक्त तक पोजीशन ऩय यखें औय दोहरामे।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- 15 तों 30 सेकंड तक रुको, फिर पैरें ते बाहं गी खोलो ते फिरी तडासन च खड़ोओ।
- हत्थें ते पैरें गी उल्टा करियै उस्सै समें तगर दोहराओ ।
वीडियो ट्यूटोरियल
गरुड़ासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- टखने ते बछड़े गी मजबूत ते खिंचदा ऐ ।
- जांघें, कूल्हे, कंधें, ते पीठ दे उप्परले हिस्से गी खिंचदा ऐ।
- एकाग्रता च सुधार करदा ऐ।
- संतुलन दी भावना च सुधार करदा ऐ।
गरुडासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- घुटने च चोट लगने आह्ले लोकें गी इस मुद्रा थमां बचना चाहिदा
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
गरुड़ासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
