यस्तिकासन क्या है?
यस्तिकासन: यह आसन भी आराम की मुद्रा या खिंचाव है। इस आसन को कोई भी आसानी से कर सकता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: छड़ी मुद्रा / मुद्रा, यस्तिका आसन, यस्तिक आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों को पूरी तरह से फैलाएं।
- 3 सेकंड श्वास लेते हुए बाजुओं को सिर की ओर फैलाएं।
- पैर की उंगलियों और उंगलियों को बाहर की ओर फैलाएं।
- सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में लौट आएं।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- इस खिंचाव को 6 सेकंड के लिए बनाए रखें, और 3 सेकंड साँस छोड़ते हुए खिंचाव के तनाव को छोड़ दें।
वीडियो ट्यूटोरियल
यस्तिकासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह एक उत्कृष्ट मुद्रा है क्योंकि यह जांघों, बाहों और रीढ़ की हड्डी को पूर्ण खिंचाव प्रदान करती है और इसके बाद पूर्ण विश्राम प्रदान करती है।
यस्तिकासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- अगर आपको एक्यूट कार्डियक प्रॉब्लम या किफोसिस की समस्या है तो इस आसन से बचें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
यस्तिकासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
