कट्टी चक्रासन क्या है
कट्टी चक्रासन ई भी एक सरल लेकिन प्रभावी आरू सुरक्षित मुद्रा जेकरऽ अभ्यास लगभग कोय भी व्यक्ति मुख्य रूप स॑ ट्रंक के व्यायाम करै लेली करी सकै छै ।
- एकरऽ आसानी स॑ नियंत्रित करलऽ जाय वाला गोलाकार गति कमर दर्द केरऽ अच्छा उपाय छै ।
के रूप में भी जानिये: कमर घुमावदार मुद्रा, कमर घुमाव मुद्रा, कट्टी-चक्र आसन, काति-चक्रासन, काति चक्र आसन, काति-चक्रासन, कटिचक्रासन
ई आसन केना शुरू करब
- पैरक कें लगभग आधा मीटर कें दूरी पर राखूं आ बांहि कें कात मे राखूं.
- हाथक कें कंधा कें स्तर पर उठाबैत काल एकटा नमहर सांस लिअ.
- साँस निकालू आ शरीरकेँ बामा दिस मोड़ि दियौक।
- दहिना हाथ बामा कान्ह पर आनि बामा हाथ के पीठ पर लपेटि लिअ।
- बामा हाथ कमर के दाहिना कात के चारू कात बामा कंधा के ऊपर यथासंभव आनि दियौ ।
- गर्दन के पाछू के हिस्सा सीधा राखू।
- रीढ़क हड्डीक ऊपरी भाग ओ निश्चित बिन्दु होइत अछि जकर चारू कात माथ घुमैत अछि |
- दू सेकेंड धरि साँस रोकू, मोड़ केँ एक्सेंट करू आ पेट केँ धीरे सँ खिंचबाक प्रयास करू।
- एकटा राउंड पूरा करबाक लेल दोसर कात दोहराउ।
- मोड़ैत काल पैर कें जमीन पर मजबूती सं राखूं.
ई आसन केना समाप्त करब
- साँस लिअ आ प्रारंभिक स्थिति मे वापस आबि जाउ, सीधा ठाढ़ रहू आ आराम करू।
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कट्टी चक्रासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई आसन कमर दर्द के लेल नीक छै, कियाकि एकरऽ आसानी स॑ गोलाकार रूप स॑ नियंत्रित करलऽ जाय वाला गतिविधि छै ।
- ई ट्रंक के मांसपेशी के खिंचैत अछि।
कट्टी चक्रासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- यदि अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा मे डिस्क कें बीमारी कें निदान कैल गेल छै त अभ्यास नहि करूं.
- यदि अहां गर्भवती छी, या, हर्निया कें समस्या छै, एकटा अलग भ गेल रेटिना, मोतियाबिंद, मासिक धर्म, तखन शरीर कें बारी-बारी सं लेबय पर अपन पेट कें मांसपेशी कें मजबूती सं संकुचित नहि करूं, पेट कें मुलायम रहय दिअ.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
कट्टी चक्रासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
