अञ्जनेयासन भनेको के हो
अञ्जनेयासन अञ्जनेयसनको नाम महान भारतीय वानर भगवानको नाममा राखिएको हो। यस आसनमा मुटु शरीरको तल्लो भागसँग जोडिएको हुन्छ, जसले प्राणलाई तल र माथितिर बग्ने मौका दिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: लेग-स्प्लिट पोस्चर, स्प्लिट लेग पोज, लुन्ज पोज, अञ्जने वा अञ्जने आसन, अञ्जनेय आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- हातहरू सिधै काँध र घुँडाको मुनिबाट सुरु गर्नुहोस्, हिपको चौडाइ अलग गर्नुहोस् र तपाईंको कम्मरको सीधा तल – खुट्टाहरू सीधा घुँडा पछाडि छन्।
- आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो हातको बीचमा अगाडि ल्याउनुहोस् ताकि घुँडा र घुँडा एउटै लाइनमा र सिन हड्डी सीधा माथि र तल होस्।
- शरीरको मिडलाइनमा भित्री भागमा नङलाई जोड्न आफ्नो दाहिने हात प्रयोग गर्नुहोस्।
- पछाडिको औंलाहरू मुनि कर्ल गर्नुहोस् र घुँडालाई जमिनबाट टाढा उठाउनुहोस्।
- बायाँ तिघ्राको मांसपेशीलाई आकाशमा र टेलबोन जरा तल र अगाडि माथि उठाउँदा बायाँ हिलमा पछाडि थिच्नुहोस्।
- अर्थात्: पछाडिको खुट्टा चार्ज गरिएको छ र उठाइन्छ जबकि अगाडिको खुट्टा नरम र आत्मसमर्पण भएको छ – टेलबोन बीचमा स्पेसमा टक हुन्छ।
- आफ्नो काँधको ब्लेडलाई आफ्नो पछाडि सँगै कोर्नुहोस् र आफ्नो हृदयलाई उत्सवमा उठाउन अनुमति दिनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- पछाडिको घुँडा झुकाउनुहोस् र टेबल पोजमा फर्कनुहोस् र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अञ्जनेयासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- हिप अपहरणकर्ता स्थिरताहरू टोन्ड हुन्छन्।
- हात र काँधका मांसपेशीहरू टोन र बलियो हुन्छन्।
- घुँडाका धेरै साना मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्टहरू पनि फैलिएका छन्।
अञ्जनेयासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईको अगाडिको घुँडा तपाईको अगाडि सिधै अगाडि रहनु पर्छ र तपाईको घुँडा भित्र वा बाहिर छोड्नु हुँदैन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
अञ्जनेयासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
