अद्व मत्स्यासन भनेको के हो
अद्व मत्स्यासन यस आसनमा शरीरको आकार पानीमा रहेको माछाको जस्तो देखिन्छ। यस आसनमा बिना कुनै चाल बिना पानीमा तैरन सकिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: प्रोन फिश पोस्चर/पोज, अधो मत्स्य आसन, अधा मत्स्य आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- शवासनमा भुइँमा पिठ्युँमा सुत्नुहोस्।
- अब, आफ्नो नितम्ब भुइँमा राख्नुहोस्, सास लिनुहोस् र टाउको, काँध, पछाडि र माथिल्लो हात भुइँबाट माथि उठाउनुहोस् र छातीलाई माथि उठाउनुहोस्।
- आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस् र टाउकोको माथि भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
- अब, आफ्नो कुहिनो भुइँबाट उठाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू छातीको तल माथि ल्याउनुहोस् र औंलाहरूले सीधा माथि देखाउँदै हत्केलाहरूमा जोड्नुहोस् (वा हामी अञ्जली मुद्रामा भन्न सक्छौं)।
- त्यसपछि पोजमा लामो समयसम्म रहनको लागि नाकको माध्यमबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- जब तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यो तपाइँको लागि पर्याप्त छ वा तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ तब शवासनमा फर्कनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अद्व मत्स्यासन का लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसनले करङको खोरको आकार बढाउँछ।
- घाँटी लचिलो र बलियो बनाउनुहोस्।
- यसले हावाको पाइपलाई चौडा बनाउँछ र गहिरो सास फेर्न मद्दत गर्छ।
- अनुहारको ऊतकमा राम्रो प्रभाव।
- मेरुदण्डको विकारहरू ठीक गर्नुहोस्।
अद्व मत्स्यासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यो आसन पदमासनको साथ पनि गर्न सकिन्छ तर शुरुवातकर्ताहरूले यो पदमासनको साथ गर्नु हुँदैन किनभने शुरुवातकर्ताहरूलाई सजिलो हुनेछ।
- माइग्रेन, उच्च वा निम्न रक्तचाप र घाँटी वा ढाडमा गम्भीर चोट लागेका व्यक्तिहरू।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
अद्व मत्स्यासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
