उष्ट्रासन का हऽ
उष्ट्रासन के बा “उष्ट्र” शब्द से “ऊंट” के मतलब होला. एह आसन में शरीर ऊंट के गर्दन से मिलत जुलत बा, एही से एकरा के ‘उष्ट्रासन’ कहल जाला।
के रूप में भी जानल जाला: ऊंट के मुद्रा, उस्त्रासन, उंट या उंथ मुद्रा, उस्त्र या उष्ट्रा आसन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- गोड़ तान के, एड़ी के एक संगे, हथेली के नितंब के बगल से जमीन प दबाव के बईठल, ताकि शरीर के खड़ा रीढ़ के हड्डी के संगे गोड़ के समकोण प राखल जा सके।
- दाहिना गोड़ पीछे की ओर मोड़ लीं।
- वज्रासन में आवे खातिर बायां गोड़ मोड़ लीं।
- ट्रंक के ऊर्ध्वाधर बना के ऊपर उठाईं।
- साँस ले के शरीर के पीछे मोड़ के हाथ एड़ी प ले आई।
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- छोड़े खातिर साँस लीं आ माथा के ऊपर उठा के हाथ कूल्हि पर राखीं आ आगे झुक के सीधा रेखा बना दीं आ फेर साँस निकाल लीं.
- एक-दू बेर परफॉर्म करीं.
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
उष्ट्रासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- एह आसन से जाँघ के ऊपरी आ निचला हिस्सा आ घुटना के खिंचाव होला।
- फोकस बिंदु रीढ़ के हड्डी के बा।
- इ आसन पूरा रीढ़ अवुरी श्रोणि के गरम क देवेला।
- एकरा से छाती खुल जाई जवना से गहिराह साँस लेवे के मौका मिली।
उष्ट्रासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- ओह लोग खातिर ना जेकरा हर्निया, हाल के भा पुरान घुटना, कंधा, गर्दन भा पीठ में चोट भा सूजन होखे.
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
उष्ट्रासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
