उत्तन मंडुकासन म्हणजे काय
उत्तन मंडुकासन संस्कृतमध्ये “मंडूका” म्हणजे बेडूक. उत्तान-मंडुकासनातील शरीर ताठ बेडकासारखे दिसते म्हणून त्याला ‘उत्तन-मंडुकासन’ म्हणतात.
म्हणून देखील जाणून घ्या: विस्तारित बेडूक मुद्रा, ताणलेली बेडूक मुद्रा, उत्तान-मंडूका-आसन, उत्तान किंवा उत्तन-मंडुक-आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- वज्रासनात बसा आणि गुडघे रुंद ठेवा.
- पायाची बोटे एकमेकांना स्पर्श करू द्या आणि शरीर सरळ ठेवा.
- त्यानंतर, दोन्ही हात डोक्याच्या मागे ओलांडून विरुद्ध खांद्याच्या ब्लेडच्या वरच्या भागावर हात ठेवा.
- जालंधर बंधाप्रमाणे हनुवटी छातीच्या भिंतीला स्पर्श करावी.
- या आसनात जालंधर, उडियाना आणि मूलाचे बंधही केले जातात.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या आणि नंतर आराम करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
उत्तन मंडुकासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे फुफ्फुसाची शक्ती, छाती आणि ओटीपोटाच्या भिंतींमधील रक्ताभिसरण आणि पोट आणि खांद्याच्या स्नायूंचा टोन सुधारते.
- हे काही लोकांमध्ये कटिप्रदेश देखील सुधारते.
उत्तान मांडुकासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- पाठीच्या कण्यातील विकृती, नितंबाच्या सांध्यांचे अपंगत्व आणि तीव्र पाठदुखी असलेले लोक हा व्यायाम करत नाहीत.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
उत्ताना मंडुकासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
