उत्तान कुर्मासन का हऽ
उत्तान कुर्मासन के बा कुरमा’ के मतलब होला कछुआ। पहिला चरण में शरीर के दुनो ओर हाथ फैल जाला, गोड़ बांह के ऊपर होखेला, छाती अवुरी कंधा फर्श प होखेला।
- ई गोड़ जोड़ के कछुआ ह। अगिला चरण में हाथ शरीर के पीछे ले आवल जाला, हथेली ऊपर के ओर मुँह करके।
- मुद्रा के ई अंतिम चरण अपना खोल में वापस ले लिहल गइल कछुआ नियर होला, जहाँ गोड़ माथा के सामने एक साथ घुमावदार हो जालें आ हाथ नितंब के ऊपर बंद हो जालें।
के रूप में भी जानल जाला: उल्टा कछुआ मुद्रा, कछुआ या कचुआ आसन, उत्तन कुर्म आसन, उत्तान कर्म आसन, तीव्र या विस्तारित कछुआ मुद्रा
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- वज्रासन के स्थिति से शुरू करीं .
- अब आगे के मोड़ लेके आपन माथा जमीन पर टिकाईं।
- नाक के घुटना के नजदीक आवे दीं अवुरी बांह के वापस गोड़ तक तान लीं।
- हाथ-गोड़ एक दूसरा के समानांतर आराम करे के चाही अवुरी हथेली ऊपर के ओर होखे के चाही।
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- रिलीज करे खातिर: धीरे-धीरे पहिला स्थिति में वापस आके आराम करीं।
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
उत्तम कुर्मासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- कछुआ कूल्हि खोल के जांघ, पीठ आ कंधा के खिंचाव करेला।
- ई मुद्रा मन के फोकस के भीतर के ओर खींचेला आ आत्मसमर्पण, भीतरी सुरक्षा आ शांति के बढ़ावा देला.
उत्तम कुर्मासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- ओह लोग खातिर ना जेकरा कूल्हि, हाथ भा कंधा में हाल में भा पुरान चोट लागल बा.
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
उत्तम कुर्मासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
