अधोमुख वृक्षासन भनेको के हो?
अधो मुख वृक्षासन वृक्षासन भनेको रुखको मुद्रा हो जसको अर्थ तपाईं आकाशतिर हात उठाएर उभिरहनुभएको छ।
- Adho-Mukha-वृक्षासनलाई झुकाव रूखको रूपमा भन्न सकिन्छ जहाँ तपाईंको हातले सम्पूर्ण शरीरको वजनलाई समर्थन गर्दछ। यो आसन शुरुवातकर्ताहरूले गर्दा धेरै सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ किनभने आफ्नो हातमा आफूलाई सन्तुलनमा राख्न त्यति सजिलो हुन सक्दैन।
- यो आसन गर्दा ढल्ने डर स्वभाविक हो । त्यसैले आधारभूत मुद्रा पर्खाल विरुद्ध समर्थित हिल संग वर्णन गरिनेछ।
को रूपमा पनि थाहा छ: डाउनवर्ड ट्री मुद्रा, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्षासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- भित्ताबाट एक वा दुई इन्च टाढा हातको काँध चौडाइमा आफ्नो औंलाको टुप्पोले Adho-Mukha-Svanasana (डाउनवर्ड-फेसिङ डग पोज) प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- अब बायाँ घुँडा झुकाउनुहोस् र खुट्टा भित्र पस्नुहोस्, भित्ताको नजिक, तर दाहिने खुट्टालाई कुर्कुच्चा मार्फत सक्रिय राख्नुहोस्।
- त्यसोभए तपाईंले आफैलाई उल्टो सुरु गर्न प्रयास गर्नु अघि केही अभ्यास हप्स लिनुहोस्।
- आफ्नो दाहिने खुट्टा भित्ता तिर उठाउनुहोस्, र तुरुन्तै भुइँबाट उठाउन आफ्नो बायाँ खुट्टामा धक्का दिनुहोस् र बायाँ घुँडा पनि सीधा गर्नुहोस्।
- दुवै खुट्टा जमिनबाट उठाउँदा, आफ्नो काँधमाथि आफ्नो नितम्ब उठाउन आफ्नो भित्री पेटका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- यसरी धेरै पटक माथि र तल हप गर्नुहोस्, प्रत्येक पटक भुइँबाट थोरै माथि धकेल्नुहोस्।
- प्रत्येक पटक जब तपाईं उफ्रनुहुन्छ गहिरो श्वास छोड्नुहोस्।
- अन्ततः तपाईं पोज मा सबै तरिका लात गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- सुरुमा तपाईको हिल्स भित्तामा ठोक्किन सक्छ, तर फेरि थप अभ्यासको साथ तपाईले आफ्नो हिललाई हल्का रूपमा भित्तामा स्विंग गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- यदि तपाईंको काख र कम्मर कसिएको छ भने, तपाईंको तल्लो ढाड गहिरो धनुषा हुन सक्छ।
- यस क्षेत्रलाई लम्ब्याउनको लागि, तपाईंको अगाडिको रिबहरू तपाईंको धड़मा तान्नुहोस्, तपाईंको पुच्छरको हड्डीलाई तपाईंको हिल तर्फ लैजानुहोस्, र तपाईंको हिल्सलाई पर्खाल माथि स्लाइड गर्नुहोस्।
- अब बाहिरी खुट्टाहरू एकसाथ निचोड्नुहोस् र तिघ्राहरू भित्र घुमाउनुहोस्।
- आफ्नो काँध ब्लेडहरू बीचको स्थानबाट आफ्नो टाउको झुण्डाउनुहोस् र केन्द्रमा बाहिर हेर्नुहोस्।
- केही समय यस स्थितिमा बस्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
- एक दिन दायाँ, अर्को दिन बायाँ, आफ्नो लात खुट्टा वैकल्पिक गर्न निश्चित हुनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलिज गर्न, गहिरो सास फेर्दै, 10 देखि 15 सेकेन्डसम्म पोजमा रहनुहोस्।
- बिस्तारै 1 मिनेट सम्म आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस्।
- एक सास फेर्दै छोड्नुहोस्, पछाडि बिस्तारै भुइँमा ल्याउनुहोस्।
- आफ्नो काँधको ब्लेड उचाल्नुहोस् र फराकिलो राख्नुहोस्, र एक पटकमा एक खुट्टा तल लिनुहोस्, प्रत्येक पटक सास फेर्दै।
- आरामको लागि 30 सेकेन्डदेखि 1 मिनेटसम्म सीधा खडा हुनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अधोमुख वृक्षासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- काँध, हात र नाडीलाई बलियो बनाउनुहोस्।
- पेटका मांसपेशीहरू तन्काउँछ।
- यसले सन्तुलनको भावनालाई सुधार गर्दछ।
- मस्तिष्कलाई शान्त पार्छ र तनाव र हल्का अवसादलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अधोमुख वृक्षासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- ढाड, काँध, घाँटीमा चोट लागेको व्यक्तिहरूको लागि होइन।
- टाउको दुख्ने, मुटुको समस्या, उच्च रक्तचाप, महिनावारीको समस्या हुँदा यो आसन नगर्नुहोस्।
- यदि तपाइँ यो आसनको साथ अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई गर्भावस्थाको ढिलो सम्म अभ्यास गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
अधोमुख वृक्षासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
