अर्द्ध सालभासन भनेको के हो
अर्द्ध सालभासन यो आसनको सलाभासन भन्दा धेरै कम फरक छ, किनभने यस आसनमा खुट्टा मात्र माथि उठाइन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: आधा सलह आसन/ आसन, अर्ध शालाभ वा सालभ आसन, अर्ध सलभ वा आधा सालभ आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- Advasana मा आफ्नो पेट मा सुत्नुहोस्।
- आफ्नो बङ्गारा भुइँमा राख्नुहोस् र अनुहारको बाँकी भाग माथि माथि राख्नुपर्छ।
- अब आफ्नो दुवै खुट्टा माथि उठाउनुहोस्।
- तपाईंको हातहरू तपाईंको धड़को दुबै छेउमा आराम गर्नुपर्छ।
- केही समय पोजमा बस्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- छोड्नको लागि, केहि समय आसनमा बस्नुहोस् र त्यसपछि अद्वासनाको पहिलो स्थितिमा आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अर्द्ध सालभासन के लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले मेरुदण्ड, नितम्ब र हात र खुट्टाको पछाडिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।
- यसले काँध, छाती, पेट र तिघ्रालाई फैलाउँछ।
- यसले मुद्रा सुधार गर्छ।
- यसले पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित गर्छ।
अर्द्ध सालभासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- घाँटीमा चोट लागेको व्यक्तिहरूले भुइँमा हेरेर आफ्नो टाउको तटस्थ स्थितिमा राख्नुपर्छ; तिनीहरूले बाक्लो तह कम्बलमा निधारलाई पनि समर्थन गर्न सक्छन्।
- टाउको दुख्ने वा कम्मरमा गम्भीर चोट लाग्ने समस्या भएकाले यो आसन गर्नु हुँदैन ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
अर्द्ध सालभासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
