अर्ध मत्स्येन्द्रासन क्या है
अर्ध मत्स्येन्द्रासन एहि आसन के मूल रूप में अभ्यास करब कठिन अछि, अतः, एकरा सरल बनाओल गेल छल जकरा ‘अर्द्ध-मत्स्येन्द्रासन’ कहल गेल अछि |
- इस आसन के पर्याप्त अभ्यास के बाद मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास करना संभव हो जाता है |
के रूप में भी जानिये: आधा रीढ़ की हड्डी के मोड़ मुद्रा, माछों के आधा स्वामी मुद्रा, अर्धो मत्सेयनरासन, आधा मत्स्येंदर आसन
ई आसन केना शुरू करब
- पैर सोझे आगू आ नितम्ब फर्श पर राखि फर्श पर बैसू।
- दहिना पैर ठेहुन पर मोड़ू आ एड़ी के पेरिनेम पर कस क राखू।
- बामा पैर के पैर के दाहिना जांघ के कात में ठेहुन के पास राखू।
- आब, छाती आ ठेहुन के बीच सं गुजरैत बामा ठेहुन के बाहरी भाग के गोल दहिना हाथ आनि बामा पैघ पैर के अंगूठा के पकड़ू.
- दहिना कंधाक ब्लेड बामा ठेहुनक बाहरी भाग पर टिकल रहैत अछि ।
- बामा हाथ पीठ गोल लऽ कऽ दहिना जाँघ पकड़बाक प्रयास करू ।
- आब बामा कान्हक उपर पाछू देखू।
- आब, अपन ट्रंक के ऊर्ध्वाधर स्थिति में राखू आ किछु काल मुद्रा में राखू।
ई आसन केना समाप्त करब
- एकटा साँस छोड़ैत स्थिति छोड़ि दियौक।
- तखन फेरसँ प्रारम्भिक स्थितिमे आबि जाउ।
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अर्ध मत्स्येन्द्रासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई पेट मे पाचन आगि के उत्तेजित करैत अछि ।
- रीढ़ कें हड्डी कें ऊर्जावान बनायत छै आ ओकरा लचीला बनायत छै.
- मासिक धर्म के असुविधा, थकान, आ पीठ दर्द सं राहत मिलैत अछि.
- संगहि लिवर आ किडनी के उत्तेजित करैत अछि आ गर्दन, कंधा, आ कूल्हों के खिंचैत अछि ।
- कब्ज ठीक करय मे मदद करय छै आ पेट कें परिधि कें कम करय छै.
अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- रीढ़ या पीठ मे चोट लागल व्यक्तिक लेल नहि।
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
अर्ध मत्स्येन्द्रासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
