क्या है अर्द्ध भुजंगासन
अर्ध भुजंगासन इस आसन च अपने शरीर दे निचले हिस्से गी पैरें दी उंगलियें थमां लेइयै नाभि तकर जमीन गी छूह्न देओ । हथेली गी जमीं उप्पर रक्खियै सिर गी कोबरा दी तर्ज पर उप्पर चुक्की लैओ।
- कोबरा दे समान आकार दे कारण इसगी कोबरा मुद्रा आखेआ जंदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: आधा कोबरा मुद्रा, आधा सांप मुद्रा, अधा भुजंग आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- Prone Position (अद्वासन) करो, पैरें गी इक कन्नै, ते पैरें दी उंगलियां इक कन्नै, बाहर इशारा करदे होई, हत्थ शरीर दे बक्खी, उंगलियां इक कन्नै हत्थैली उप्पर मुँह करियै ते तुंदा चेहरा उप्पर दिक्खदे होई।
- कोहनी उप्पर हत्थ मोड़ो , कंधे दे हर इक पास्सै जमीन उप्पर हत्थै गी रक्खो , अंगूठा बगल दे हेठ होना चाहिदा ।
- जबड़े को अग्गे ला के जमीं ऩय यखें।
- सामने की ओर देखो।
- ठोड़ी गी उप्पर चुक्की लैओ ते जितना होई सकै सिर गी पिच्छें मुड़ना।
- छाती को नाभि तक ऩीछे की ओय उठामे।
- नाभि न उठाओ।
- कुछ देर मुद्रा बनाए रखना।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- रिलीज करने आस्तै धीरे-धीरे अपने शरीर गी जमीन उप्पर लाओ , पेट थमां शुरू करो , फिर छाती , कंधे , जबड़े गी ते आखरी च मत्थे गी जमीन उप्पर रक्खो ।
- हुण, अपने हत्थें गी आराम करो ते जांघें दे दुए पास्सै रक्खो।
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अर्द्ध भुजंगासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- बाहों गी सीधा करो ते उ’नेंगी वापस शरीर आह्ली बक्खी लेई जाओ, जदूं तकर ओह खड़ी नेईं होई जा।
- इस कन्नै शरीर दी मांसपेशियें उप्पर असर पौंदा ऐ ।
- एह् दमाक, अपच जनेही बमारियें आस्तै मता असरदार ऐ ते रीढ़ दी हड्डी गी लचीला रखने च मदद करदा ऐ ।
अर्ध भुजंगासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- अपने शरीर गी उप्पर चुक्कने आस्तै झटका (अचानक अचानक खींच) नेईं देओ।
- नाभि जां नाभि दे निचले हिस्से गी उप्पर नेईं लाना चाहिदा ।
- हत्थों पर न्यूनतम वजन रखना।
- रीढ़ दी हड्डी ते बाहं पर वजन बंडो।
- अंतिम स्थिति च होने पर अंगूठे गी बगल दे कोल छाती गी छुना चाहिदा ।
- शुरू च वजन हत्थें उप्पर गै रेई सकदा ऐ।
- वापस औंदे बेल्लै किश माह्नू पैह्लें सिर मोड़दे न पर इस थमां बचना चाहिदा ऐ।
- शरीर दा ओह हिस्सा जेह्ड़ा पैह्ले जमीनै थमां निकलदा ऐ ओह् आखरी च जमीनै पर वापस औग।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
अर्ध भुजंगासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
