अर्ध मत्स्येन्द्रसन भनेको के हो?
अर्द्ध मत्स्येन्द्रसन यो आसन यसको मौलिक रूपमा अभ्यास गर्न गाह्रो छ, त्यसैले यसलाई सरलीकृत गरियो जसलाई ‘अर्ध-मत्स्येन्द्रसन’ भनिन्छ।
- यस आसनको पर्याप्त अभ्यास गरेपछि मत्स्येन्द्रासन अभ्यास गर्न सम्भव हुन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: आधा स्पाइनल ट्विस्ट मुद्रा, माछाको आधा स्वामी मुद्रा, अर्धो मत्स्यनारासन, आधा मत्स्येन्द्र आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- भुइँमा आफ्नो खुट्टा सिधा अगाडि र नितम्बहरू भुइँमा राखेर बस्नुहोस्।
- दाहिने खुट्टा घुँडामा झुकाउनुहोस् र एड़ीलाई पेरिनियममा कस्नुहोस्।
- बायाँ खुट्टाको खुट्टालाई दाहिने तिघ्राको छेउमा घुँडाको छेउमा राख्नुहोस्।
- अब, दाहिने हातलाई छाती र घुँडाको बीचमा जाने बायाँ घुँडाको बाहिरी भागमा घुमाउनुहोस् र देब्रे खुट्टाको औंला समात्नुहोस्।
- दाहिने काँधको ब्लेड बायाँ घुँडाको बाहिरी छेउमा रहन्छ।
- बायाँ हातलाई पछाडि घुमाउनुहोस् र दाहिने तिघ्रा समात्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- अब बायाँ काँध माथि फर्केर हेर्नुहोस्।
- अब, आफ्नो ट्रंकलाई ठाडो स्थितिमा राख्नुहोस् र केही समयको लागि पोजमा राख्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- एक सास फेर्दै स्थिति छोड्नुहोस्।
- त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अर्ध मत्स्येन्द्रसनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले पेटमा पाचन आगोलाई उत्तेजित गर्छ।
- मेरुदण्डलाई उर्जा दिन्छ र यसलाई लचिलो बनाउँछ।
- यसले महिनावारीको असुविधा, थकान र ढाडको दुखाइमा राहत दिन्छ।
- कलेजो र मृगौलालाई पनि उत्तेजित गर्छ र घाँटी, काँध र कम्मरलाई फैलाउँछ।
- कब्जियत निको पार्न र पेटको घेरा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अर्द्ध मत्स्येन्द्रसन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- मेरुदण्ड वा ढाडमा चोट लागेको व्यक्तिहरूको लागि होइन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
अर्ध मत्स्येन्द्रसनले मांसपेशीहरूको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
