अर्धचक्रासन की है
अर्ध चक्रासन चक्र अर्थात् चक्र एवं अर्ध अर्थात् आधा अतः यह है अर्धचक्र मुद्रा | अर्धचक्रासन के ऊर्ध्व-धनुरासन के नाम से भी जाना जाता है।
- ऊर्ध्व माने उठल, ऊंचा या सोझ तथा धनुर माने धनुष। “चक्का मुद्रा” आ “उभरा धनुष मुद्रा” दुनू एहि आसनक स्वरूपक वर्णन करैत अछि |
के रूप में भी जानिये: अर्धवृत्त मुद्रा, अधा चक्र आसन, आधा गोल मुद्रा
ई आसन केना शुरू करब
- शवासन में ऊपर की ओर मुँह करके फर्श पर लेट जाओ |
- पैर दूर राखू आ हाथ कूल्हों पर राखू आ धीरे-धीरे पाछू मेहराब बनाउ।
- कोशिश करू जे अपन वजन ठेहुन पर राखू आ नितम्ब के आगू धकेल दियौक।
- साँस लिअ आ अपन बाँहि माथक ऊपर आ पाछू उठाउ आ फेर हाथ पर खसाउ।
ई आसन केना समाप्त करब
- छोड़य लेल या ठाढ़ होबय लेल फेर सं अपन वजन ठेहुन पर शिफ्ट करू.
- फेर धीरे-धीरे अपनाकेँ आगू धकेलि कऽ एक-एकटा बाँहि वा एके बेर दुनू बाँहि आनू।
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अर्धचक्रासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई आसन शरीर के सब ऊर्जा केंद्र के उत्तेजित करैत अछि |
- ई सबसँ गतिशील बैक बेंड अछि।
- ई आसन श्वसन संबंधी समस्या, पीठ दर्द आ गठिया के दर्द आदि के लेल नीक अछि।
अर्धचक्रासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- उच्च रक्तचाप, स्त्री रोग संबंधी समस्या, पेट कें बीमारी या हाल मे सर्जरी करएय वाला मरीजक कें लेल नहि.
- एहि आसन सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं सलाह लेबय पड़त.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
अर्ध चक्रासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
