अर्धचंद्रासन 1 कीह ऐ
अर्ध चंद्रासन 1 अर्ध-चंद्रासन (आधा चंद्रमा आसन) मुद्रा करन विच; तुसेंगी चंद्रमा दी अचेतन ऊर्जा हासल होंदी ऐ , ते एह् ऊर्जा चंद्रमा दे आकार उप्पर रोजमर्रा दे चरणें दे अनुसार बदलदी ऐ ।
- चंद्रमा योग च इक प्रतीकात्मक बी ऐ। एह् हर इक व्यक्ति गी अपने-अपने तरीके कन्नै छूंदा ऐ। इस आसन गी करने कन्नै एह् उ’नें ऊर्जाएं गी बधाना ते अपने शरीर दे फायदे आस्तै इसदा इस्तेमाल करना मता जरूरी बनांदा ऐ । एह् ऊर्जा साढ़े थके दे शरीर आस्तै उपयोगी होई सकदी ऐ ।
भी जानिए के रूप में: अर्धचंद्र मुद्रा 1, अर्धचंद्र आसन, अधा चंद्र आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- दाहिने पासे त्रिकोनासन करो, बाएं हत्थ बाएं कूल्हे पर आराम करो।
- साँस लैओ , अपने सज्जे घुटने गी मोड़ो , ते बाएं पैर गी फर्श कन्नै लगभग 6 शा 12 इंच अग्गें सरकाओ ।
- इसदे कन्नै गै अपने सज्जे हत्थ गी अग्गें बधाओ , दाहिने पैर दे छोटे-छोटे पैरें आह्ले पास्से थमां परे , घट्टोघट्ट 12 इंच ।
- साँस छोड़ो, अपने सज्जे हत्थ ते सज्जे एड़ी गी फर्श च मजबूती कन्नै दबाओ, ते अपने सज्जे पैर गी सीधा करो। इक गै समें च बाएं पैर गी समानांतर (जां समानांतर थमां थोह् ड़ी-मती उप्पर) फर्श कन्नै उप्पर चुक्की लैना ।
- उभरी दी पैर गी मजबूत रखने आस्तै बाएं एड़ी दे माध्यम कन्नै सक्रिय रूप कन्नै फैलाओ ।
- ध्यान रक्खो जे खड़ोते दे घुटने गी ताला नेईं लाओ (ते इस चाल्लीं हाइपरएक्सटेंड नेईं करो) : इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे घुटने दी टोपी सीधे अग्गें संरेखित ऐ ते अंदर नेईं मुड़ै ।
- अपने ऊपरी धड़ गी बाएं पास्से घुमाओ , पर बाएं कूल्हे गी थोड़ा अग्गें बधांदे रौह्ओ ।
- ज्यादातर शुरुआती लोकें गी बक्खी दा हत्थ बाएं कूल्हे उप्पर ते सिर गी तटस्थ स्थिति च रक्खना चाहिदा , अग्गें दिक्खदे होई ।
- शरीर दा वजन ज्यादातर खड़ोते दे पैर उप्पर गै सहन करो ।
- निचले हत्थ गी हल्के ढंगै कन्नै फर्श उप्पर दबाओ , इसदा इस्तेमाल करियै अपने संतुलन गी समझदारी कन्नै नियंत्रत करो ।
- खड़ोते दे पैर दे अंदरूनी टखने गी मजबूती कन्नै उप्पर चुक्की लैओ , जि’यां फर्श थमां खड़ोते दे ग्रोइन च ऊर्जा खिच्ची लैओ ।
- रीढ़ दी हड्डी दे निचले हिस्से ते कंधे दे पिच्छले हिस्से गी मजबूती कन्नै पिच्छें दबाओ , ते पैर गी लंबा करो ।
- इस स्थिति च 30 सेकंड थमां 1 मिनट तगर रौह्ओ ।
- फिर उसी लंबाई तक बाएं पासे मुद्रा निभाएं।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- छोड़ने आस्तै : श्वास लैओ ते पैरें च दबाओ जि’यां तुस उंगलियें गी वापस उप्पर छत दी बक्खी पुज्जदे ओ ।
- त्रिकोणासन पर लौटें।
- दूजे पासे दोहराओ।
वीडियो ट्यूटोरियल
अर्धचंद्रासन दे फायदे 1
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- आधा चंद्रमा शरीर दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी गहराई कन्नै खिंचदा ऐ ते खोलदा ऐ ते कोर शरीर दी ताकत, संतुलन ते एकाग्रता च सुधार करदा ऐ ।
- आधा चंद्रमा टखने ते घुटने गी मजबूत करदा ऐ, संचार च सुधार करदा ऐ ते पूरे शरीर गी ऊर्जावान बनांदा ऐ।
- पेट, टखने, जांघें, नितंबें, ते रीढ़ दी हड्डी गी मजबूत करदा ऐ।
- जांघ ते पैर दे पिच्छले हिस्से दे ग्रोइन, मांसपेशियां, कंधें, छाती, ते रीढ़ दी हड्डी गी खिंचदा ऐ ।
- समन्वय ते संतुलन दी भावना च सुधार करदा ऐ ।
- तनाव गी दूर करने च मदद करदा ऐ ते पाचन च सुधार करदा ऐ ।
अर्धचन्द्रासन करने से पहले सावधानी बरतीनी 1
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- कूल्हे, पीठ जां कंधें च हालिया जां पुरानी चोट।
- जेकर तुसेंगी गर्दन दी कोई समस्या ऐ तां उप्पर दिक्खने आस्तै सिर नेईं घुमाओ; सीधे अग्गें दिक्खना जारी रक्खो ते गर्दन दे दौनें पास्सें गी बराबर लम्मे रक्खो ।
- जेकर तुसेंगी सिर दर्द जां माइग्रेन, निम्न रक्तचाप, दस्त ते अनिद्रा जनेह् समस्यां न तां इस कसरत दा अभ्यास नेईं करो।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
अर्धचंद्रासन 1 मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
