अर्धसभासन इति किम्
अर्धसभासनम् इस आसन में सालभासन से बहुत कम भेद है, क्योंकि इस आसन में केवल पैर ऊपर की ओर उठाए जाएंगे।
इति अपि ज्ञातव्यम्: आधा टिड्डी मुद्रा/ मुद्रा, अर्ध शलभ या साला आसन, अर्ध शलभ या अध साल आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- अद्वासने उदर पर शयन करें।
- जङ्घां भूमौ निधाय शेषं मुखं ऊर्ध्वं तिष्ठेत् ।
- अधुना उभौ पादौ ऊर्ध्वं उत्थापयतु।
- बाहू तव कूर्परेभ्यो पार्श्वे तिष्ठेत् ।
- किञ्चित्कालं यावत् मुद्रायां स्थित्वा आरामं कुर्वन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुक्त करने के लिए कुछ समय मुद्रा में रहकर फिर अद्वासन के प्रथम स्थिति में आराम करें।
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अर्धसभासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- मेरुदण्डस्य, नितम्बस्य, बाहुपादपृष्ठस्य च स्नायुषु दृढीकरणं करोति ।
- स्कन्धं वक्षःस्थलं ऊरुं च तानयति ।
- मुद्रासुधारं करोति ।
- उदरस्य अङ्गानाम् उत्तेजनं करोति ।
अर्धसलाभासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- कण्ठक्षतजनाः तलम् अधः पश्यन् स्वस्य शिरः तटस्थस्थाने स्थापयन्तु; ते च स्थूलपुटे ललाटं समर्थयितुं शक्नुवन्ति।
- जिनका शिरोवेदना या गम्भीर पीठ चोट की समस्या होती है, इस आसन को न करें।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
अर्धसभासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
