के हो अर्धचन्द्रासन १
अर्द्ध चन्द्रासन १ अर्द्ध-चन्द्रासन (अर्धचन्द्र आसन) मुद्रा गर्दै; तपाईंले चन्द्रमाको अचेतन ऊर्जा प्राप्त गर्नुहुन्छ, र यो ऊर्जा चन्द्रमाको आकारमा दैनिक चरणहरू अनुसार परिवर्तन हुन्छ।
- योगमा चन्द्रमा पनि प्रतीकात्मक छ। यसले प्रत्येक व्यक्तिलाई आफ्नै तरिकाले छुन्छ। यो आसन गर्नाले ती उर्जाहरू बढाउन र तपाईंको शरीरको फाइदाको लागि प्रयोग गर्न अझ महत्त्वपूर्ण बनाउँछ। यो ऊर्जा हाम्रो थकित शरीरको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: अर्धचन्द्र आसन १, अर्धचन्द्र आसन, आधा चन्द्र आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- बायाँ हात बायाँ हिपमा राखेर दायाँ तिर त्रिकोनासन गर्नुहोस्।
- सास लिनुहोस्, आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस्, र आफ्नो बायाँ खुट्टालाई भुइँमा 6 देखि 12 इन्च अगाडि स्लाइड गर्नुहोस्।
- एकै समयमा, आफ्नो दाहिने हात अगाडि पुग्नुहोस्, दाहिने खुट्टाको सानो-औँला छेउमा, कम्तिमा 12 इन्च।
- श्वास छोड्नुहोस्, आफ्नो दाहिने हात र दाहिने कुललाई भुइँमा दृढताका साथ थिच्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने खुट्टालाई सीधा गर्नुहोस्, एकै साथ बायाँ खुट्टा समानान्तर (वा थोरै माथि समानान्तर) भुइँमा उठाउनुहोस्।
- उठेको खुट्टा बलियो राख्नको लागि बायाँ एड़ी मार्फत सक्रिय रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- उभिएको घुँडालाई लक नगर्न (र त्यसैले हाइपरएक्सटेन्ड) गर्न सावधान रहनुहोस्: घुँडाको क्याप सीधा अगाडि पङ्क्तिबद्ध गरिएको छ र भित्रतिर मोडिएको छैन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको माथिल्लो धड़लाई बायाँतिर घुमाउनुहोस्, तर बायाँ हिपलाई अलि अगाडि सार्नुहोस्।
- धेरै शुरुवातकर्ताहरूले बायाँ हातलाई बायाँ हिप र टाउकोलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुपर्छ, अगाडि हेर्दै।
- शरीरको तौल प्रायः उभिएको खुट्टामा वहन गर्नुहोस्।
- तल्लो हात भुइँमा हल्का थिच्नुहोस्, यसलाई बुद्धिमानीपूर्वक आफ्नो ब्यालेन्स विनियमित गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।
- उभिएको खुट्टाको भित्री घुँडालाई बलियो रूपमा माथि माथि उठाउनुहोस्, जस्तो कि भुइँबाट उर्जा उभिएको कम्मरमा तान्नुहोस्।
- मेरुदण्डको तल्लो भाग र काँधको पछाडिको भागलाई बलियो रूपमा पछाडि थिच्नुहोस्, र खुट्टा लम्बाउनुहोस्।
- ३० सेकेन्डदेखि १ मिनेटसम्म यस स्थितिमा रहनुहोस्।
- त्यसपछि उही लम्बाइको लागि बायाँ तिर मुद्रा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- छोड्नको लागि: सास लिनुहोस् र खुट्टामा थिच्नुहोस् जब तपाईं छत तर्फ औंलाहरू फिर्ता पुग्नुहुन्छ।
- त्रिकोनासन मा फर्कनुहोस् ।
- अर्को पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अर्द्ध चन्द्रासनका फाइदाहरू १
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- आधा चन्द्रमा गहिरो रूपमा फैलिन्छ र शरीरको पक्षहरू खोल्छ र कोर शरीर बल, सन्तुलन र एकाग्रता सुधार गर्दछ।
- आधा चन्द्रमाले खुट्टा र घुँडालाई बलियो बनाउँछ, रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र सम्पूर्ण शरीरलाई उर्जा दिन्छ।
- पेट, खुट्टा, तिघ्रा, नितम्ब र मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ।
- कम्मर, तिघ्रा र खुट्टा, काँध, छाती र मेरुदण्डको पछाडिपट्टिको म्युकलहरू तन्काउँछ।
- समन्वय र सन्तुलनको भावना सुधार गर्दछ।
- तनाव कम गर्न र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
अर्धचन्द्रासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी १
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- कम्मर, पछाडि वा काँधमा भर्खरको वा पुरानो चोट।
- यदि तपाइँसँग घाँटीमा कुनै समस्या छ भने, आफ्नो टाउकोलाई माथितिर हेर्नको लागि नहेर्नुहोस्; सीधा अगाडि हेर्दै जारी राख्नुहोस् र घाँटीको दुवै पक्षलाई समान रूपमा लामो राख्नुहोस्।
- यदि तपाईलाई टाउको दुख्ने वा माइग्रेन, कम रक्तचाप, पखाला र अनिद्रा जस्ता समस्याहरू छन् भने यो अभ्यास नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
अर्ध चन्द्रासन १ ले मांसपेशीको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्न र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
