अर्धचन्द्रासन इति किम् १
अर्धचन्द्रासनः १ अर्ध-चन्द्रासन (अर्धचन्द्र आसन) मुद्रा करने में; भवन्तः चन्द्रस्य अचेतनशक्तिं प्राप्नुवन्ति, एषा ऊर्जा चन्द्राकारस्य दैनिकचरणस्य अनुसारं परिवर्तते ।
- चन्द्रः योगे अपि प्रतीकात्मकः अस्ति । प्रत्येकं व्यक्तिं स्वप्रकारेण तत् स्पृशति। इस आसन से उसे उन ऊर्जाओं को बढ़ाने और अपने शरीर के हिताय के लिए उसका उपयोग करना अधिक महत्वपूर्ण होता है। एषा ऊर्जा अस्माकं श्रान्तशरीराणां कृते उपयोगी भवेत्।
इति अपि ज्ञातव्यम्: अर्धचन्द्र मुद्रा 1, अर्धचन्द्र आसन, अधा चन्दर आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- त्रिकोणासनं दक्षिणपार्श्वे कुरुत, वामहस्तं वामनितम्बे स्थित्वा ।
- निःश्वासं कृत्वा दक्षिणजानुं मोचयित्वा वामपादं तलस्य सह प्रायः ६ तः १२ इञ्च् यावत् अग्रे स्खलन्तु ।
- तत्सह दक्षिणहस्तं पुरतः, दक्षिणपादस्य अल्पपादपक्षतः परं न्यूनातिन्यूनं १२ इञ्च् यावत् प्राप्नुवन्तु ।
- निःश्वासं कृत्वा दक्षिणहस्तं दक्षिणपार्ष्णिं च दृढतया भूमौ निपीड्य दक्षिणपदं ऋजुं कुर्वन्तु, युगपत् वामपादं समानान्तरेण (अथवा समानान्तरात् किञ्चित् उपरि) तलस्य उत्थापयन्तु
- उन्नत पाद को मजबूत रखने के लिए वाम एड़ी के माध्यम से सक्रिय रूप से फैलाएं।
- सावधानं भवतु यत् स्थितं जानुः ताडयति (तथा च अतिविस्तारं न करोतु) : सुनिश्चितं कुरुत यत् जानुपुटं सीधा अग्रे संरेखितम् अस्ति तथा च अन्तः न कृतं भवति ।
- वामभागे स्वस्य ऊर्ध्वधडं परिभ्रमन्तु, परन्तु वामनितम्बं किञ्चित् अग्रे गच्छन्तु ।
- अधिकांशः आरम्भकाः वामहस्तं वाम नितम्बस्य उपरि शिरः च तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, अग्रे दृष्ट्वा ।
- शरीरस्य भारं प्रायः स्थितपदे वहन्तु ।
- अधः हस्तं लघुतया तलपर्यन्तं निपीडयन्तु, तस्य उपयोगेन भवतः संतुलनं बुद्धिपूर्वकं नियन्त्रयन्तु ।
- स्थितपादस्य अन्तःगुल्फं दृढतया ऊर्ध्वं उत्थापयतु यथा तलतः स्थितकटिभागे ऊर्जां आकर्षयति ।
- मेरुदण्डस्य अधःभागं पृष्ठभागं च दृढतया पृष्ठतः निपीड्य पादं दीर्घं कुर्वन्तु ।
- ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं अस्मिन् स्थाने एव तिष्ठन्तु ।
- तदनन्तरं वामभागे मुद्रां समाचरेत् ।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुक्तिं कर्तुं : निःश्वासं कृत्वा पादयोः निपीडयन्तु यथा भवन्तः अङ्गुलीः पुनः छतम् प्रति उपरि प्राप्नुवन्ति।
- त्रिकोणासन पर वापस जाएँ।
- परे पार्श्वे पुनः पुनः ।
विडियो ट्यूटोरियल
अर्धचन्द्रासन के लाभ 1
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- अर्धचन्द्रमा गभीर रूप से शरीर के पार्श्वों को फैलाकर खोलता है तथा कोर शरीर शक्ति, संतुलन एवं एकाग्रता में सुधार करता है।
- अर्धचन्द्रमा गुल्फों एवं जानुओं को मजबूत करता है, संचार को सुधरता है तथा सम्पूर्ण शरीर को ऊर्जावान बनाता है।
- उदरं गुल्फं ऊरुं नितम्बं मेरुदण्डं च दृढयति ।
- ऊरु-पादयोः पृष्ठपार्श्वयोः कटि-स्नायु-स्कन्ध-वक्षःस्थल-मेरुदण्डं च प्रसारयति ।
- समन्वय एवं संतुलन की भावना में सुधार करता है।
- तनाव दूर करने में मदद करता है एवं पाचन में सुधार करता है।
अर्धचन्द्रासन करने से पूर्व सावधानी 1
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- नितम्ब, पृष्ठ या स्कन्धों पर अद्यतन या पुरानी चोट।
- यदि भवतः कण्ठस्य समस्या अस्ति तर्हि ऊर्ध्वं द्रष्टुं शिरः न परिवर्तयन्तु; अग्रे ऋजुं पश्यन् कण्ठस्य उभयभागं समानरूपेण दीर्घं कृत्वा स्थापयन्तु।
- यदि भवतः शिरोवेदना वा माइग्रेनः, न्यूनरक्तचापः, अतिसारः, अनिद्रा इत्यादीनां समस्याः सन्ति तर्हि एतस्य व्यायामस्य अभ्यासं न कुर्वन्तु ।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
अर्धचन्द्रासन 1 मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
